“煩暑郁未退，涼飆潛已起”，又是一年立秋時(shí)。盛夏漸漸褪去，秋涼緩緩而至。立秋節(jié)氣的到來，意味著秋天的開始。民間素有“立秋之日涼風(fēng)至”的諺語，但此時(shí)我國(guó)大部分地區(qū)盛夏的余熱仍未消，天氣依然比較炎熱，會(huì)出現(xiàn)“秋老虎”的現(xiàn)象。

　　入秋以后，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，同時(shí)天高氣爽，空氣干燥，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)把這種氣候特點(diǎn)稱為“秋燥”。“秋燥”有溫涼之分，一般認(rèn)為早秋氣溫尚高，艷陽高照，故表現(xiàn)為溫燥；晚秋氣溫下降，天氣轉(zhuǎn)涼，為涼燥。無論溫涼，總是以皮膚干燥、體液缺乏為特征。

　　因此 ，秋天養(yǎng)生應(yīng)以注重防止燥邪對(duì)人體的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣。而“燥邪”首當(dāng)犯肺，又根據(jù)“燥則潤(rùn)之的原則”，故養(yǎng)肺潤(rùn)燥是關(guān)鍵。

　　那么，秋季應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)？

　　一、情志調(diào)養(yǎng)

　　心態(tài)平和，少“悲憂”。從五行的對(duì)應(yīng)來看，秋季與悲憂的情志相對(duì)應(yīng)。這主要是因?yàn)?，初秋時(shí)節(jié)，大自然逐漸出現(xiàn)了肅殺的景象，人容易產(chǎn)生悲憂的情緒，此時(shí)應(yīng)調(diào)整好心情，注重收斂神氣、寧神定志，做到內(nèi)心寧靜。同時(shí)，秋季天高云淡，適當(dāng)參加一些郊游或者登山等活動(dòng)，登高望遠(yuǎn)，非常有助于緩解悲憂的情緒。

　　二、起居調(diào)養(yǎng)

　　調(diào)攝重“收”，早睡早起。秋天是“收”的季節(jié)，由于夏季陽熱充分得到耗散，到了立秋后陽氣開始收到地下，所以叫“榮平”。秋天天高風(fēng)勁，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”，早起可以“使肺氣清”，早睡既可以“收斂肺氣”，又可以“使志安寧”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋冬季天地萬物開始收斂，人也要“收斂”，即養(yǎng)陰。

　　三、飲食調(diào)養(yǎng)

　　少辛增酸，以潤(rùn)肺為主。俗話說“一夏無病三分虛”，夏天容易出現(xiàn)胃口、消化變差的情況，再加上暑濕、炎熱和生冷飲食的折磨，人們身體的陰氣和陽氣都多少受到了損傷，立秋后飲食應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清新安神的食品為主。

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　　中醫(yī)認(rèn)為，辛入肺經(jīng)，適量的辛味可助肺氣。所以在秋天健康的人可以少量吃些辛味食品，可增強(qiáng)肺氣，克制肝氣，防止肝氣過盛。另一方面，酸味食品能增加肝臟的功能，所以還要“增酸”，以抵御過盛肺氣的侵入。根據(jù)這一原則，在秋天要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、椒等，而要適當(dāng)多吃一些酸味的水果和蔬菜，如山楂、柚子、葡萄等。

　　秋季養(yǎng)陰以滋潤(rùn)為主 ，“燥”是秋季的主氣。在秋季人體往往容易發(fā)生咽干、鼻燥、皮膚干燥、便秘等秋燥傷津犯肺的癥狀。故此時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清淡、滋潤(rùn)為宜。應(yīng)適量多飲開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等，多吃芝麻、糯米、蜂蜜、荸薺、葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、菠蘿、香蕉、銀耳等柔潤(rùn)食物，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒之效。晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水，是補(bǔ)水分、防便秘的好方法。

　　秋季可食這些藥膳：

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　　蜂蜜白蘿卜飲

　　白蘿卜400克，洗凈去皮切碎，用潔凈紗布包好榨出汁，每次取60毫升加蜂蜜一匙，調(diào)勻吞服，一日三次。連服3-5天。本方對(duì)便秘者療效更佳。

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　　杏仁燉雪梨

　　取甜杏仁15克，去皮打碎，雪梨一個(gè)洗凈去皮切片，同放碗內(nèi)，加冰糖20克，放水適量，置鍋內(nèi)隔水燉煮30分鐘即可服用，每天早晚各一次，連服3-5天。

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　　秋季養(yǎng)生小貼士：

　　一、立秋處暑之時(shí)，晝夜溫差大，氣候干燥，常會(huì)出現(xiàn)咽干唇燥、皮膚干燥瘙癢、干咳少痰等“秋燥”的癥狀。這時(shí)應(yīng)多喝水，注重滋陰潤(rùn)肺，減輕秋燥對(duì)人體的傷害。

　　二、立秋之后由于氣溫多變，也是感冒最容易流行的季節(jié)。因此，當(dāng)天氣變化時(shí)要注意及時(shí)增減衣物。

　　三、平時(shí)要多開窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新，在感冒流行時(shí)減少去人群密集的公共場(chǎng)所。

　　四、平時(shí)經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于預(yù)防感冒。

　　五、立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間里，氣溫較高，再經(jīng)過苦夏的煎熬，很多人往往有乏力、 食欲不振等脾胃虛弱的臨床表現(xiàn)。初秋時(shí)，應(yīng)通過清熱、利濕、健脾等方法調(diào)理脾胃，以排出體內(nèi)的濕熱之邪，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，為冬季養(yǎng)生做好準(zhǔn)備。