生活中我們常常發(fā)現(xiàn)，有的父母并不高，只有1米6，但兒子很高，甚至1米8。他們是怎么做到的？

18歲的小張如今個(gè)頭有1米8，是個(gè)十足的帥小伙。不過(guò)，只要他一跟老爸出門，大家都覺(jué)得有些不可思議：小張老爸身高1米6出頭，看上去比兒子矮了大半個(gè)頭，而且小張媽媽也不算高，1米6左右。

那么小張是怎么突破“基因”，長(zhǎng)到1米8的呢？

“我爸爸和媽媽兩邊的親戚都沒(méi)有1米8的。我感覺(jué)還是跟后天的運(yùn)動(dòng)和飲食有關(guān)吧?！毙埧偨Y(jié)了兩點(diǎn)。

小張8歲讀小學(xué)二年級(jí)時(shí)，學(xué)校體育老師來(lái)年級(jí)里選拔羽毛球苗子，機(jī)靈好動(dòng)的他被選入校羽毛球隊(duì)。從那以后，幾乎每天放了學(xué)，他都雷打不動(dòng)要在學(xué)校里訓(xùn)練兩小時(shí)。除去放學(xué)后的訓(xùn)練，雙休日也要保證至少有半天的訓(xùn)練時(shí)間。

“一開(kāi)始我們沒(méi)想過(guò)打羽毛球能不能長(zhǎng)高這些，就是覺(jué)得既然被選到羽毛球隊(duì)，當(dāng)鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)也好的?！毙埌职终f(shuō)，自己從小就不高，比同齡小伙伴矮一截，被取了個(gè)外號(hào)叫“矮子”，為此年輕的時(shí)候還有些自卑?！安贿^(guò)現(xiàn)在跟我玩的幾個(gè)兄弟里，就我兒子長(zhǎng)得最高?！闭f(shuō)到兒子的身高，小張爸爸難掩驕傲地笑了。

羽毛球又要跑又要跳，活動(dòng)量大，不知道是不是和打羽毛球有關(guān)，小張二三年級(jí)開(kāi)始后，在班上屬于高個(gè)子，基本上都坐在班級(jí)的倒數(shù)幾排?，F(xiàn)在小張回憶，當(dāng)時(shí)和他一起訓(xùn)練的幾個(gè)男生，后來(lái)個(gè)頭差不多都有1米8，最矮的也有1米75左右。

打羽毛球還能促進(jìn)胃口，小張每天放學(xué)先吃媽媽準(zhǔn)備的點(diǎn)心：玉米、蛋糕、水果之類的，打完球還總喊餓，回家吃飯胃口很好。媽媽說(shuō)，這點(diǎn)很慶幸，兒子從小不挑食，雞鴨魚(yú)肉還有蔬菜水果都吃的，零食也給他買得少，所以他不像有些小朋友，零食吃飽了就不喜歡吃飯，挑食、偏食。

媽媽幾乎每天會(huì)給兒子燒雞蛋，水煮蛋、荷包蛋、蛋蒸肉、番茄炒蛋、雞蛋羹變著花樣來(lái)。除了雞蛋，小張從小學(xué)開(kāi)始基本上每天一瓶牛奶。

和大部分男生一樣，小張也喜歡吃肉，不過(guò)媽媽很少給他燒肥肉、扣肉、紅燒肉這類大菜，他們家里吃得比較多的是魚(yú)、蝦等水產(chǎn)海鮮，肉類以白肉為主，最多給他燒點(diǎn)排骨和牛肉。

還有一點(diǎn)，小張睡覺(jué)也比較早，他說(shuō)小學(xué)時(shí)9點(diǎn)肯定睡了，初中時(shí)前兩年九十點(diǎn)鐘睡，初三了睡得晚點(diǎn)，要到11點(diǎn)左右。

進(jìn)入初中后，小張真正開(kāi)始躥個(gè)兒，平均每年長(zhǎng)高10厘米，初三結(jié)束時(shí)，已經(jīng)達(dá)到了1米78。高中三年，他又長(zhǎng)了2厘米，最終邁入1米80大關(guān)。

兒科主任給瘦小女孩開(kāi)出的一份長(zhǎng)高食譜

早上固定吃一個(gè)水煮蛋，配上牛奶、牛肉餅；

中午在學(xué)校吃，盡量吃飽；

晚上吃蔬菜和魚(yú)肉；

一天吃的肉不超過(guò)3兩，多吃牛肉和魚(yú)肉；比如，每次買一斤的牛肉，分成三份來(lái)吃……

這是浙江省人民醫(yī)院兒科主任羅曉明給女孩毛毛（化名）的一份食譜，他強(qiáng)調(diào)要加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，才能促進(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育?！芭Ｄ毯碗u蛋是必備的，還有魚(yú)、蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白。甜品、油炸食物應(yīng)少吃?！?/p>

毛毛今年11歲，身高1米42，身高偏矮，還沒(méi)發(fā)育，骨齡正常，結(jié)合遺傳身高來(lái)測(cè)算，能夠長(zhǎng)到1米56上下。但是媽媽說(shuō)了，毛毛一不喜歡吃東西，二不喜歡運(yùn)動(dòng)，整天懶洋洋地在家里。

羅曉明主任語(yǔ)重心長(zhǎng)地跟女孩說(shuō)：“你這個(gè)身高和年齡理論上體重要有66斤，你現(xiàn)在不到60斤，太瘦，營(yíng)養(yǎng)跟不上是不會(huì)長(zhǎng)高的哦！多吃牛奶和雞蛋，多多運(yùn)動(dòng)！”

說(shuō)著，羅主任在白紙上畫了一段波形，給女孩講解：“你看這是生長(zhǎng)激素變化的波形圖，突出的地方是峰值，只有睡眠足了、營(yíng)養(yǎng)夠了、運(yùn)動(dòng)量提升了，才會(huì)達(dá)到峰值，人才會(huì)長(zhǎng)高?！?/p>

不吃藥，純靠運(yùn)動(dòng) 有人一年長(zhǎng)高8厘米

很多家長(zhǎng)關(guān)心：青春期到了，有沒(méi)有什么方法，可以讓孩子最后沖一沖，再長(zhǎng)高幾厘米？

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院兒科內(nèi)分泌科主任董關(guān)萍強(qiáng)調(diào)：還是老生常談的三個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠。

“建議讓孩子多跳繩。在門診里，我會(huì)建議那些不需要用藥干預(yù)的孩子，每天晚飯前跳2000個(gè)繩。在飲食上，營(yíng)養(yǎng)均衡就可以了，但是少吃零食，尤其是吃過(guò)晚飯以后最好不要再吃別的東西?！?/p>

不管是什么運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持。男生小彬（化名）來(lái)浙江省人民醫(yī)院兒科主任羅曉明這看病時(shí)12歲半，身高1米58的他骨齡已經(jīng)14歲，根據(jù)骨齡預(yù)測(cè)成年身高只有1米67，考慮成年身高不滿意。但他在沒(méi)有藥物治療的情況下，只是靠著運(yùn)動(dòng)一年就長(zhǎng)高了整整8厘米，目前身高已經(jīng)1米73。

他是怎么運(yùn)動(dòng)的呢？羅曉明主任給記者看了小彬的運(yùn)動(dòng)日常：每天下課后，到籃球場(chǎng)練習(xí)投籃或三步上籃，30-40分鐘；如果下雨則在家練習(xí)跳繩、摸高3000下；周末報(bào)名籃球班學(xué)籃球；暑假有時(shí)間去游泳，堅(jiān)持20-30天。

“很多家長(zhǎng)來(lái)了以后會(huì)和我說(shuō)我家孩子跳繩一次能跳幾百個(gè)，這種計(jì)數(shù)運(yùn)動(dòng)法其實(shí)不正確。不用去要求孩子一次跳多少、跳多快，重要的是要堅(jiān)持持續(xù)時(shí)間。”羅曉明說(shuō)道，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，不要求有多快，無(wú)論是跳繩、籃球、游泳，都能激發(fā)自身生長(zhǎng)激素分泌。

除了運(yùn)動(dòng)、飲食，充足的睡眠對(duì)孩子也很重要。晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)生長(zhǎng)激素分泌的高峰期尤其重要，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌有個(gè)條件，必須是深度睡眠情況下，這段時(shí)間對(duì)于孩子生長(zhǎng)很重要。

而運(yùn)動(dòng)少、睡眠不好、睡眠前吃太飽、心情不好、經(jīng)常處在緊張狀態(tài)等，都不利于生長(zhǎng)激素分泌。

11歲男孩補(bǔ)了4個(gè)月維生素D

長(zhǎng)高5厘米

比花幾萬(wàn)塊錢打生長(zhǎng)激素效果還明顯

羅曉明主任說(shuō)，一般100個(gè)小患者里真正符合矮小癥標(biāo)準(zhǔn)需要打生長(zhǎng)激素的不多，不少孩子長(zhǎng)不高的真正原因，是缺乏營(yíng)養(yǎng)及維生素D等。

比如有個(gè)11歲的男孩，今年4月第一次找到羅主任時(shí)，身高1米54，骨齡13.4歲，預(yù)計(jì)只能長(zhǎng)到1米64。羅主任發(fā)現(xiàn)，男孩有嚴(yán)重的維生素D缺乏，于是讓他每天服用充足的維生素D、調(diào)整生活方式?，F(xiàn)在4個(gè)月過(guò)去，男孩已經(jīng)長(zhǎng)到1米59，骨齡增加了0.3。根據(jù)最新的骨齡分析及動(dòng)態(tài)觀察，羅主任預(yù)計(jì)，繼續(xù)通過(guò)類似飲食和運(yùn)動(dòng)的干預(yù)，男孩身高可能可以達(dá)到1米7。

“這個(gè)就是對(duì)癥下藥的重要性，缺維生素D就補(bǔ)維生素D，打生長(zhǎng)激素也不一定長(zhǎng)得那么快?！?/p>

還有一個(gè)10歲男孩也是維生素D缺乏，2個(gè)月前來(lái)看時(shí)身高1米33，現(xiàn)在1米35，2個(gè)月長(zhǎng)高了2厘米，才花了100多塊錢。

有些家長(zhǎng)或許要問(wèn)，自家孩子養(yǎng)得挺好的，怎么就缺乏維生素D了呢？羅主任提醒，維生素D主要通過(guò)曬太陽(yáng)獲得，而現(xiàn)在小孩子經(jīng)常在家玩電子產(chǎn)品，戶外活動(dòng)少，日曬不足，自然也就容易缺乏了。

想在沖高階段之前多長(zhǎng)點(diǎn)身高的 中成藥也是一個(gè)選擇

最近，一位金華的爸爸帶著9歲女兒來(lái)到羅曉明主任診室。女兒1米44，不過(guò)爸爸挺憂心的，自己1米63，孩子?jì)?米54，特別擔(dān)心女兒長(zhǎng)不高。

羅曉明主任檢查了小孩情況，小孩骨齡明顯提前，但與身高相吻合，而檢查各項(xiàng)指標(biāo)來(lái)看還剛進(jìn)入發(fā)育期，就給女孩開(kāi)了點(diǎn)維生素D和中成藥?！爸谐伤幹饕怯脕?lái)壓一壓生長(zhǎng)激素，讓發(fā)育時(shí)間晚點(diǎn)，孩子再長(zhǎng)長(zhǎng)再來(lái)月經(jīng)?！蓖瑫r(shí)強(qiáng)調(diào)：藥物是次要的，主要注意生活習(xí)慣和飲食。

就這兩個(gè)藥就好了？爸爸有點(diǎn)不敢相信，給羅主任看了媽媽密密麻麻寫了一頁(yè)紙的問(wèn)題，羅主任一一解答。總的來(lái)說(shuō)，就孩子目前情況來(lái)看，不必過(guò)于焦慮，但要嚴(yán)密觀察、定期檢查。

“對(duì)于早期性早熟，中成藥有一定的作用。不過(guò)對(duì)已經(jīng)發(fā)育到一定階段，就沒(méi)有太大效果了?！绷_主任表示。

青春期千萬(wàn)不要大補(bǔ)特補(bǔ)

隨訪發(fā)現(xiàn)大部分孩子都能達(dá)到遺傳身高

很多家長(zhǎng)覺(jué)得孩子到青春期發(fā)育了，需要大補(bǔ)一下，但浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院兒科主任王春林尤其強(qiáng)調(diào)，事實(shí)上，現(xiàn)在很多孩子每天的營(yíng)養(yǎng)攝入足夠了，沒(méi)必要大補(bǔ)特補(bǔ)?！跋裼械暮⒆有栽缡炝?，牛奶的量稍微控制一些，但家長(zhǎng)也沒(méi)必要不給孩子喝牛奶。家長(zhǎng)有時(shí)候做得太極端了?！?/p>

王春林主任表示，家長(zhǎng)對(duì)孩子的身高還是需要科學(xué)對(duì)待?！吧砀呤且粋€(gè)自然現(xiàn)象，總是有高有矮?！鄙砀咦铌P(guān)鍵的決定性因素是遺傳身高，占了終身高的70%以上。

“經(jīng)過(guò)我們多年隨訪，孩子生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，絕大多數(shù)健康的孩子都能達(dá)到遺傳身高范圍，理論上不需要干預(yù)，家長(zhǎng)要做的是為孩子長(zhǎng)高創(chuàng)造一個(gè)良好的后天環(huán)境，比如均衡飲食、充足睡眠、保持適量的運(yùn)動(dòng)等?！?/p>