調(diào)查 | 親 你晚上幾點(diǎn)睡？

護(hù)士為患者進(jìn)行頭療緩解睡眠問題

張鵬醫(yī)生（右）為患者答疑

睡眠和吃飯、呼吸一樣，是人類的基本生理需求。然而，在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，好睡眠仿佛成了“奢侈品”，特別是對(duì)于年輕人來說，熬夜成為了一種常態(tài)，以至于易醒、早醒、入睡困難等睡眠困擾找上“門”，越來越多年輕人因此走進(jìn)了醫(yī)院的睡眠門診。

“今晚我一定早睡”可能是當(dāng)代年輕人最沒有底氣的承諾。

究竟是什么原因讓現(xiàn)在的年輕人普遍晚睡？到底是什么剝奪了我們的睡眠？對(duì)此，記者采訪了身邊的年輕人聊一聊他們關(guān)于晚睡的看法，同時(shí)聽一聽睡眠門診醫(yī)生的建議。

熬夜成為當(dāng)代年輕人的常態(tài)

人的生命約有1/3是在睡眠中度過的，睡眠與健康密切相關(guān)。國際上把睡眠與運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)一起，視為保障機(jī)體正常發(fā)育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。

每年3月21日是世界睡眠日，在今年世界睡眠日中國年度主題發(fā)布會(huì)上，備受關(guān)注的《2024中國居民睡眠健康白皮書》亮相，揭示了我國居民整體睡眠質(zhì)量欠佳的嚴(yán)峻現(xiàn)實(shí)。

調(diào)查結(jié)果顯示，近三分之一的人群睡眠時(shí)長不足，超過兩成的人群睡眠質(zhì)量較差，且年輕人成為熬夜的主力軍。數(shù)據(jù)顯示，我國居民平均入睡時(shí)間在零點(diǎn)之后，夜間睡眠時(shí)長普遍偏短。

而令人擔(dān)憂的是，僅有27%的人群能夠擁有8小時(shí)以上的充足睡眠，近三成人群的睡眠時(shí)長不足6小時(shí)。睡眠質(zhì)量方面，調(diào)查結(jié)果顯示，我國居民總體睡眠得分為75分，顯示出較大的提升空間。其中，有高達(dá)64%的人群睡眠質(zhì)量欠佳，得分低于80分，而睡眠質(zhì)量較差（得分低于70分）的人群占比更是達(dá)到了22%。這些人群普遍面臨著易醒、早醒、入睡困難等睡眠困擾，嚴(yán)重影響著他們的日常生活和工作效率。

對(duì)此，記者也采訪了數(shù)十位35歲以下的年輕人，所有采訪對(duì)象均為上班族，其中有近八成的年輕人表示要晚上12點(diǎn)后才睡下，僅兩成會(huì)在11點(diǎn)前入睡。晚上12點(diǎn)后入睡是一個(gè)普遍現(xiàn)象，有的甚至要到凌晨2—3點(diǎn)入睡。

睡眠問題已經(jīng)成為了社會(huì)關(guān)注的普遍問題。目前，區(qū)一醫(yī)院、區(qū)中醫(yī)院、浙江蕭山醫(yī)院等多家區(qū)級(jí)醫(yī)院都設(shè)有睡眠門診。其中，浙江蕭山醫(yī)院從2019年就開設(shè)了睡眠門診，每年接診患者近萬人，其中年輕的就診患者比重越來越大。

區(qū)精神衛(wèi)生中心主任、碩士生導(dǎo)師、中級(jí)心理治療師張鵬是浙江蕭山醫(yī)院坐診專家之一。他說：“三年前，醫(yī)院睡眠門診年輕患者占比不到5％，現(xiàn)在年輕患者占比接近20％。尤其需要提醒廣大家長，要重視孩子的睡眠問題，目前很多初中、高中學(xué)生都會(huì)有睡眠不足的情況。”

那么，為什么年輕人喜歡熬夜？這么晚入睡的年輕人通常在做什么？

不愿意早睡的N種理由

晚睡理由一：

白天忙工作、忙孩子

只有晚上的時(shí)間屬于自己

“白天忙工作，只有晚上的時(shí)間才真正屬于自己……”這是26歲小俞的“真心話”，也是很多年輕人心里的想法，晚上“舍不得睡”，讓熬夜?jié)u漸地成了一種習(xí)慣。

小俞說，晚上時(shí)間過得特別快，下班回來太累了只想先躺平，吃完晚飯后，再洗洗弄弄，就到晚上八九點(diǎn)。之后再追個(gè)劇，刷刷短視頻，網(wǎng)上“沖個(gè)浪”……不知不覺就到了深夜12點(diǎn)?！捌鋵?shí)那時(shí)候已經(jīng)很困了，躺在床上看手機(jī)，眼睛都要瞇起來了，有的時(shí)候手機(jī)從手上滑下來，砸到了臉上，才心有不甘地放下手機(jī)睡覺?！?/p>

有同樣晚睡經(jīng)歷的還有小許，她是一位27歲的寶媽。小許說：“孩子現(xiàn)在一歲多，半夜要喝一次夜奶，每次給娃弄好重新入睡，自己也醒了大半?！弊詮挠辛送藓?，小許經(jīng)常會(huì)感覺時(shí)間不夠用，每天晚上她都只有在孩子睡著后，才有時(shí)間去做自己的事，收拾一下房間，把白天的衣服熨燙一下……

除了小俞和小許，在采訪過程中也有不少年輕人表示，晚上有很多可做的事情，比如在家看動(dòng)漫、上上網(wǎng)；或者飯后去逛超市、逛商場(chǎng)，買一些心儀的小物件；也可以去跑個(gè)步，做個(gè)瑜伽，通過運(yùn)動(dòng)讓自己放松一下……時(shí)間在慢悠悠地消磨中過去了，也導(dǎo)致了睡覺較晚。

晚睡理由二：

不是故意不睡

而是游戲、短視頻太香了

凌晨1點(diǎn)，“90后”小汪依然窩在被窩里跟朋友們組團(tuán)“吃雞”打游戲，他說：“睡覺前不刷會(huì)兒手機(jī)，總是覺得少了點(diǎn)兒什么。晚上組局‘對(duì)戰(zhàn)’已經(jīng)成為跟朋友同事們的一項(xiàng)常規(guī)夜生活?！?/p>

他掐指算來，剛剛過去的5月基本上沒有一天是在12點(diǎn)前睡覺的，很多時(shí)候要熬夜到凌晨2—3點(diǎn)睡覺。雖然很累，但是對(duì)于這種熬夜的生活狀態(tài)，他卻感到很享受。

“用最貴的護(hù)膚品，吃最好的保健品，熬最深的夜”，幾乎成為當(dāng)下一些年輕人生活的寫照，他們表示：“睡覺前不刷會(huì)兒手機(jī)，總是覺得少了點(diǎn)兒什么。”

隨著科技的進(jìn)步和社會(huì)的發(fā)展，手機(jī)在擴(kuò)展了社交、娛樂和學(xué)習(xí)方式的同時(shí)，也帶來了手機(jī)使用成癮問題，而它也是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。

對(duì)此，張鵬醫(yī)生表示，睡前長時(shí)間使用手機(jī)不僅會(huì)破壞睡眠習(xí)慣，還會(huì)引發(fā)睡眠拖延。因?yàn)楹芏嚯娮釉O(shè)備的藍(lán)光會(huì)改變褪黑素的釋放，造成生物鐘錯(cuò)亂，降低睡眠質(zhì)量。

晚睡理由三：

互聯(lián)網(wǎng)、新媒體、電商從業(yè)者

“休而不息”

據(jù)浙江蕭山醫(yī)院統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示，睡眠中心就診的年輕患者中，互聯(lián)網(wǎng)、新媒體、電商從業(yè)者占多數(shù)，他們中很多時(shí)候是“休而不息”，打亂了正常的生物作息時(shí)間。

在記者采訪中，患者倩倩走進(jìn)了診室，這已經(jīng)是她第三次來復(fù)診。26歲的她已經(jīng)在電商行業(yè)從業(yè)近4年，是兩家網(wǎng)店的主播。倩倩說：“近兩年，網(wǎng)商直播很火，但是也真的累。晚上8點(diǎn)開始直播，到晚上12點(diǎn)下播。別人睡覺的時(shí)候，我們還在拼命工作，一直要忙到凌晨3—4點(diǎn)才能回到家，整個(gè)生物鐘都是打亂的?！?/p>

長期睡眠不好，也讓倩倩的身體出現(xiàn)了不適。“今年我感覺有耳鳴、掉發(fā)的問題，就連情緒也變得越來越暴躁，就像進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)，只能來醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助?！?/p>

像倩倩這樣的患者，張鵬接診過不少。他說：“互聯(lián)網(wǎng)、新媒體、電商從業(yè)者中，很多人因工作、熬夜等問題導(dǎo)致睡眠不足、失眠、飲食無規(guī)律、焦慮。為了睡好，有的患者自行購買助眠藥物，有的甚至還給自己‘加量’，其實(shí)這樣的操作反而會(huì)加重睡眠問題的出現(xiàn)?！?/p>

別等疾病來襲才“幡然悔悟”

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，多種疾病的發(fā)生、發(fā)展都和睡眠有關(guān)。失眠、多夢(mèng)、焦慮、脫發(fā)……晚睡帶來的亞健康讓年輕人越來越重視睡眠。

如何才能擁有良好睡眠？對(duì)此，記者采訪了區(qū)中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、睡眠門診坐診醫(yī)生、浙江省基層名中醫(yī)曹利民。

曹主任表示，熬夜會(huì)造成肝腎精損傷，腎精為后天之本，充養(yǎng)五臟六腑，腎精虧虛，造成五臟六腑虧虛，進(jìn)而造成腎虛、脫發(fā)、心悸等其他五臟六腑常見疾病。

他提醒廣大年輕人，要遵循大自然的規(guī)律，日出而作、日落而息，盡量在晚上10點(diǎn)前上床睡覺，保證七八個(gè)小時(shí)的睡眠。睡前盡量不接觸手機(jī)、電腦、平板等電子產(chǎn)品，可以閱讀紙質(zhì)書籍。營造舒適的睡眠環(huán)境，比如舒服的床品、隔音的環(huán)境、排除燈光影響等。

“很多人覺得睡前喝點(diǎn)酒，會(huì)達(dá)到微醺狀態(tài)有助于睡眠，其實(shí)這也是錯(cuò)誤的。酒精對(duì)于睡眠的影響其實(shí)是不利的?！辈苤魅伪硎荆坝袝r(shí)，我們?cè)诎胍剐褋頃?huì)想著看看現(xiàn)在是幾點(diǎn)，這樣也會(huì)加重焦慮情緒。有些人認(rèn)為一天只要保證8小時(shí)的睡眠時(shí)長就可以，其實(shí)不然，晚上1點(diǎn)到3點(diǎn)之間是人體肝臟的排毒時(shí)間，所以晚上11點(diǎn)前入睡對(duì)于人體的代謝排毒更為有效。”

落日歸山海，星河入夢(mèng)，夜晚不光是白日的延續(xù)。夜晚入睡，意味著和“今天”作別，更好地迎接新的一天，愿你今夜有好夢(mèng)！