【世界睡眠日】每天晚上九點(diǎn)上床，可怎么也睡不著，怎么辦？
楊阿姨今年48歲，最近，經(jīng)朋友推薦來(lái)蕭山中醫(yī)院睡眠?？凭驮\。她自述被失眠問(wèn)題困擾了10年，這10年中吃遍了各種安眠藥，甚至換上了奧氮平?？墒怯玫乃幵絹?lái)越厲害，效果卻不見(jiàn)得好。晚上睡不好，第二天醒來(lái)總感覺(jué)頭暈、惡心、沒(méi)力氣。
小王是一名物流公司工人，因工作的壓力、養(yǎng)家糊口的重?fù)?dān)及對(duì)自己的高要求，小王漸漸出現(xiàn)了失眠，白天又感到頭暈、胃脹、食欲差，并出現(xiàn)了情緒差、易緊張，愛(ài)胡思亂想的癥狀。
小吳是一名中年男性，肥胖，睡眠中鼾聲如雷，常人都夸小吳睡得香，但只有小吳自己知道，自己睡得并不好。夜里總感覺(jué)被頻繁憋醒，白天頭暈、犯困，這幾天，因?yàn)樗卟缓醚獕阂哺咂饋?lái)了。
隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們生活節(jié)奏的加快，迫于外界的各種壓力，致使越來(lái)越多的人出現(xiàn)失眠。也許你嘗試過(guò)喝牛奶助眠、數(shù)羊、數(shù)星星、讀英語(yǔ)、冥想、陰陽(yáng)氣功大法等等……但無(wú)一奏效。
什么是失眠？
作為醫(yī)生可能會(huì)用很多專業(yè)語(yǔ)言來(lái)描述，讓人聽(tīng)得云里霧里，但更接地氣的可能是“睡不好”，這種睡不好主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1
入睡困難：要花很多時(shí)間（≥20~30分鐘）才能睡著。
2
早醒：醒得很早，醒來(lái)后再難入睡，醒來(lái)的時(shí)間起碼比預(yù)期早30分鐘。
3
維持睡眠困難：睡眠淺、容易醒，睡眠中清醒的時(shí)間≥20~30分鐘。
4
日間功能損害：白天感到疲勞困倦、注意力差、焦慮抑郁、容易發(fā)脾氣，總是擔(dān)心和介意晚上的失眠，嚴(yán)重干擾工作學(xué)習(xí)，甚至出現(xiàn)差錯(cuò)、發(fā)生事故等。
失眠存在哪些危害？
短期的失眠可能會(huì)使人白天困倦、精神不振和情緒不穩(wěn)，對(duì)于駕車和操作機(jī)器的人來(lái)說(shuō)可能有致命的風(fēng)險(xiǎn)。
長(zhǎng)期的失眠則可能導(dǎo)致高血壓、心肌梗死、糖尿病、焦慮障礙、抑郁障礙等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)升高。
有失眠障礙的人如果不正規(guī)就醫(yī)，可能會(huì)發(fā)展為酗酒、安眠藥依賴。
另外，失眠的體驗(yàn)可能導(dǎo)致對(duì)失眠的過(guò)分關(guān)注和擔(dān)心，以及主觀上對(duì)失眠后果的擔(dān)心和放大，從而失眠問(wèn)題得不到解決甚至更嚴(yán)重，陷入一個(gè)惡性循環(huán)，失眠持續(xù)存在。
這些方法能讓你睡個(gè)好覺(jué)
1
定期鍛煉（包括散步）已被證明可以有效改善睡眠并降低疲乏感。
2
在睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和許多蘇打水，以及巧克力。相反，睡前兩小時(shí)時(shí)間里可選擇一些高蛋白零食，比如一把杏仁或一杯牛奶。
3
在睡前關(guān)閉電視，放下手機(jī)，給自己一個(gè)放空的時(shí)間。電視和強(qiáng)光會(huì)刺激大腦活動(dòng)，使人難以入睡。
4
在睡前放松自己，可以嘗試做一些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)、深呼吸、冥想、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、讀書(shū)或調(diào)暗燈光。
5
在睡前留出時(shí)間平靜心情，捋清思緒，寫(xiě)下那些將讓你徹夜難眠的想法、顧慮或責(zé)任負(fù)擔(dān)。
6
確定每天睡覺(jué)和醒來(lái)的時(shí)間來(lái)養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，并保持固定的就寢安排，如看書(shū)或聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。
7
臥室保持舒適的溫度以及良好的通風(fēng)。黑暗無(wú)光、安靜舒適的空間有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。
8
為睡眠留出充足的時(shí)間并相應(yīng)地安排每日計(jì)劃。成人每晚睡 7 到 8 小時(shí)，青少年睡 9 到 10 小時(shí)，兒童至少睡 10 小時(shí)。
9
把床留著睡覺(jué)。不要將床用作辦公室、工作室或娛樂(lè)室。請(qǐng)不要在床上吃東西、工作、看電視、玩手機(jī)。
10
避免白天睡覺(jué)。如果你有午睡的習(xí)慣，白天的睡眠時(shí)間不要超過(guò)45分鐘。
蕭山中醫(yī)院睡眠?？崎T診
蕭山中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠?？剖轻t(yī)院的特色?？?，于2017年12月成立。主要就診對(duì)象包括各種原因失眠及相關(guān)的身心問(wèn)題、睡眠呼吸障礙、發(fā)作性睡病、不寧腿綜合征、睡眠行為異常等各種睡眠障礙疾病。睡眠?？崎T診在浙江省基層名中醫(yī)曹利民主任中醫(yī)師的帶領(lǐng)下，充分發(fā)揮中醫(yī)、中藥特色，針對(duì)當(dāng)今困擾社會(huì)大眾健康的睡眠問(wèn)題進(jìn)行了深入并且卓有成效的特色醫(yī)療工作。
蕭山中醫(yī)院睡眠?？崎T診可通過(guò)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)技術(shù)，客觀評(píng)價(jià)患者睡眠質(zhì)量，進(jìn)行睡眠時(shí)間、睡眠效率及分期的監(jiān)測(cè)，針對(duì)不同的病因結(jié)合中醫(yī)不同分型進(jìn)行中西醫(yī)結(jié)合治療，如VR虛擬現(xiàn)實(shí)睡眠障礙治療技術(shù)、平衡火罐治療及中藥調(diào)理等，多管齊下，有效減輕患者的失眠癥狀。
VR虛擬現(xiàn)實(shí)睡眠障礙治療技術(shù)是把VR技術(shù)與傳統(tǒng)的放松法、音樂(lè)治療、催眠治療和VR認(rèn)識(shí)療法有機(jī)融合起來(lái)，使患者感覺(jué)置身于具體的情境中，視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)等多感知信息使體驗(yàn)更加生動(dòng)和真實(shí)，有助于患者把注意力集中于相應(yīng)的心理治療技術(shù)中，達(dá)到放松、催眠和心理調(diào)節(jié)的作用。
專 家 簡(jiǎn) 介
曹利民
浙江省基層名中醫(yī)
杭州市名中醫(yī)
主任中醫(yī)師，蕭山中醫(yī)院二十七病區(qū)（神經(jīng)內(nèi)科）主任，學(xué)術(shù)上注重以中西醫(yī)結(jié)合理論為指導(dǎo)，以各種腦病為主要研究對(duì)象，重在臨床及中醫(yī)四診的現(xiàn)代化研究，運(yùn)用中西醫(yī)兩種治療方法，辨證論治與辨癥論治相結(jié)合，正確處理神經(jīng)系統(tǒng)疾病，并在科研上有所創(chuàng)新。
專家門診時(shí)間：周四上午（名醫(yī)館）、周二、六上午（門診三樓）
