【24節(jié)氣養(yǎng)生?小雪 】雨凝霜雪從空落，防寒保暖灸痛經(jīng)

小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，《月令七十二候集解》中說：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！毙⊙┕?jié)氣的到來，標(biāo)志著空中的水珠凝成雪花而降，此時(shí)氣溫下降，逐漸降到0℃以下，大地尚未過于寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。

冬天以寒為主氣。從中醫(yī)的“六淫”邪氣而言，寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣；其性凝滯、收引，影響經(jīng)絡(luò)、氣血的運(yùn)行，引發(fā)疼痛、痙攣等癥狀。若女性正值經(jīng)期，感受寒邪，或因房事不節(jié)，或冒雨涉水，寒濕外侵，會(huì)導(dǎo)致寒邪直中胞宮，與血相搏，以致子宮、沖任氣血失暢，“不通則痛”而致痛經(jīng)，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致劇痛暈厥，影響正常工作及生活。

小雪開始后，“冷”是主旋律，女性需要防止寒邪的入侵，小雪節(jié)氣的防寒保暖尤為重要。

那么，應(yīng)如何避免寒邪的侵襲，防止痛經(jīng)的發(fā)生呢？

注意保暖

首先，是要保持陽(yáng)氣的旺盛。適時(shí)添加保暖的衣物，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，避免飲食生冷，都有助于維護(hù)人體的陽(yáng)氣。

其次，就要做到“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。寒冷天氣進(jìn)行戶外活動(dòng)，要注意頭部、下肢和脊柱的保暖，避免寒邪的侵襲。

注意清潔

女性在經(jīng)期、產(chǎn)后，屬于“血室正開”的時(shí)候，外邪有機(jī)會(huì)乘虛而入，直中胞宮。要注意外陰的清潔，避免房事，不宜浸泡冷水。

注意飲食

在飲食方面，冬季宜熱食、熱飲，多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等，具有很好的食補(bǔ)作用。不宜食用生冷冰凍之品，尤其不能食用肥膩的冷食，以免損傷脾陽(yáng)。

注意心情

月經(jīng)時(shí)輕度不適的生理反應(yīng)是正常的，不必緊張和顧慮。保持精神愉悅，氣機(jī)暢達(dá)，則經(jīng)行流暢，“通則不痛”。

古人有云：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！彼?，這個(gè)時(shí)節(jié)沒事就該出去多曬太陽(yáng)，看看風(fēng)景。

養(yǎng)生小妙招

女性若陽(yáng)氣不足，經(jīng)常手足不溫，容易感冒，經(jīng)期小腹冷痛，可以用艾葉、生姜等煲水沐足，以溫經(jīng)祛寒。還可以艾灸足三里、三陰交，睡前按摩足底的涌泉穴。

艾灸——痛經(jīng)

艾灸，是用艾葉制成的艾條、艾柱，產(chǎn)生的艾熱刺激人體穴位或特定部位，通過激發(fā)經(jīng)氣的活動(dòng)來調(diào)整人體紊亂的生理生化功能，從而達(dá)到防病治病目的的一種治療方法。痛經(jīng)取穴宜用關(guān)元（腹正中線上，臍下4指）、氣海（腹正中線上，臍下2指）。

01隔姜艾灸

取仰臥位，可采用厚3～5毫米、直徑為2～3厘米的姜片置于穴位上，取少量艾絨放于姜片上施灸。如自覺燒灼感，則稍移動(dòng)位置。每次施灸宜15-30分鐘，以皮膚微紅為度。于月經(jīng)前3天開始，月經(jīng)停止時(shí)結(jié)束。

02艾灸盒艾灸

取仰臥位，將艾灸盒置于穴位上，點(diǎn)燃艾條施灸。如自覺燒灼感，則稍移動(dòng)位置。每次施灸宜15-30分鐘，以皮膚微紅為度。于月經(jīng)前3天開始，月經(jīng)停止時(shí)結(jié)束。

專家介紹

陳軍中醫(yī)婦科 主任中醫(yī)師

市級(jí)基層名中醫(yī)、杭州市醫(yī)學(xué)會(huì)生殖分會(huì)委員。師從國(guó)家級(jí)名中醫(yī)裘氏婦科傳人盛玉鳳教授和浙江省名中醫(yī)何氏婦科傳人章勤教授。從事中醫(yī)臨床工作30余年，擅長(zhǎng)運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合理論治療不孕癥、復(fù)發(fā)性流產(chǎn)、痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)、更年期綜合癥及婦科炎性疾病等婦科常見病及疑難雜癥。

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