健康過新年——“低頭族”小心頸椎、腰椎來“抗議”

春節(jié)假期來臨，對于很多人來說假期正好可以好好休息一下。但在休息的同時也不能太過“放肆”，杭州市蕭山區(qū)第三人民骨科主治醫(yī)師陳江濤提醒，“低頭族”假期應(yīng)當(dāng)多注意，小心頸椎腰椎來“抗議”。

假期在家很多人每天都抱著手機(jī)聊天、追劇、玩游戲。殊不知這樣的生活方式，會讓頸椎、腰椎沒法“放假”，不僅得不到休息反而會增加患病幾率。

陳江濤表示，低頭屈頸、蹺二郎腿、葛優(yōu)躺等很多不良姿勢動作初期，讓我們感到一種舒適感。但長此以往就會出現(xiàn)各種各樣的問題。例如腰椎會出現(xiàn)酸脹、僵硬、腰腿疼痛、麻木、無力等癥狀后，表現(xiàn)為肢體麻木。出現(xiàn)以上癥狀后沒有及時控制并且治療不及時，會相繼出現(xiàn)痙攣性劇痛、行走困難、腰部活動受限等癥狀，表現(xiàn)為腰背疼痛。

一時舒服｜后果嚴(yán)重

那么，我們該如何預(yù)防頸椎、腰椎疾病的發(fā)生呢？陳江濤認(rèn)為可以通過以下途徑來緩解頸椎、腰椎的壓力，一定程度起到保護(hù)腰椎、頸椎的作用。

1調(diào)整良好坐姿

坐位時頭頸、肩部、整個上半身不要左右傾斜，保持矢狀位的不偏倚；抬頭、挺胸、略后仰，約100度，維持脊柱s形的生理弧度，能放松背側(cè)肌肉群，使肌肉不易勞損和痙攣。

錯誤坐姿

正確坐姿

2堅持做頭頸部動作操

頭頸部前傾、后仰、左右旋轉(zhuǎn)1—2回，每回10分鐘。也可以采用熱敷、針灸、按摩等理療方法，更有助于改善頸背部肌肉的痙攣勞損狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加局部血液供應(yīng)。

3加強(qiáng)頸背部肌肉鍛煉

頸椎病既可通過太極拳、廣播操、蛙泳、平板支撐等作全身性的鍛煉，也可以通過頸項(xiàng)功能鍛煉，活動頸背部肌肉，加強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性以緩解癥狀。

4注意頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。