騎行的好處知多少？不注意5點，可能適得其反

自行車賽起源于歐洲，是一項速度與耐力的運動，在1896年雅典第1屆奧運會上就已經(jīng)是正式比賽項目，在1951年新德里第1屆亞運會上也是正式比賽項目。隨著自行車種類和使用上的不斷變化，更多的分項加入到了亞運家族，根據(jù)車型和場地分為四大類：公路賽、場地賽、山地越野賽、小輪車賽。

騎行帶來的好處

自行車運動門檻不高，也成為了老少皆宜的運動，騎行也是一種運動的方式，在騎行的過程中，通?？梢允斋@許多好處。

1、提高免疫力

平時適當騎自行車，可以提高免疫功能。因為現(xiàn)在很多人都久坐不動，基本上沒有什么運動量，抵抗力容易下降，騎自行車的過程中可以增加運動量，提高免疫功能。

2、促進下肢血液循環(huán)

騎自行車對下肢血液循環(huán)改善有利，可以防止下肢部位血液供應不足出現(xiàn)麻木的情況。部分人患有糖尿病等，下肢很容易血液供給不足出現(xiàn)麻木感，通過騎自行車的方式通?？梢跃徑狻?/p>

3、幫助減肥

通過騎自行車可以幫助減肥。在騎自行車的過程中，下肢的運動量增加，可以促進脂肪的燃燒。這樣對體重控制有幫助，可以防止肥胖過度帶來影響。

4、提高肌肉力量

騎自行車可以鍛煉下肢肌肉力量，很多人平時缺乏運動，腿腳部位總是無力。如果可以適當騎自行車，通過鍛煉增長肌肉，可以讓下肢部位的肌肉力量增強。

5、增強心肺功能

騎自行車是現(xiàn)在比較流行的一種方式，通過騎自行車可以有效提高心肺功能。因為在騎自行車的過程中，心臟和肺部也得到了鍛煉。這樣對心肺功能提高有幫助，可以維持心臟和肺部在年輕狀態(tài)。

騎行注意這五點

相對于激烈的亞運會自行車比賽，大部分人參與的騎行要平和得多，騎行雖然簡單易上手，但是運動不當也會傷害身體，那么，騎行運動需注意哪些？

1.騎行前做好熱身

騎行前需充分地熱身，激活特定的肌肉，避免突然發(fā)力導致肌肉、肌腱、軟骨等組織損傷。如果熱身不足，長時間騎行會引起下肢肌肉疼痛、膝蓋痛。

2.正確的騎行姿勢

選擇富有彈性的坐墊，并調(diào)整到合適的高度，可以是腳后跟踩到腳踏板最低點正好伸直。騎車時兩腿要保持平行，用力均衡，膝蓋靠近車架的橫梁，避免左右擺動。不要在騎行過程中使用過高或過低的踏頻，高踏頻會使膝蓋彎曲次數(shù)過多，低踏頻會使膝蓋受到較大壓力。肘部和雙肩要靠下，全身放松。

3.騎行的時間

利用早晨和傍晚的時段騎行，避開中午氣溫高紫外線強，不容易被曬傷，路線要盡量安排在平坦車少的路上。

4.不要長時間騎自行車

不要長時間騎自行車。因為騎自行車時間過長，容易導致生殖器官受到壓迫。因此，平時在騎自行車的過程中，需要控制好時間，不要長時間騎自行車。

5.佩戴好防護工具

騎自行車有很多注意要點，在騎自行車的時候需要做好保護措施，需要穿戴的裝備一定要準備齊全，例如頭盔、護膝都要及時佩戴，防止不小心摔倒發(fā)生意外。