天氣漸涼,你的關節(jié)還好嗎?學會養(yǎng)護關節(jié),讓它延遲“退休”!
最近氣溫驟降,許多人的膝關節(jié)開啟了“預知”功能,變身“天氣預告”,同時還出現了膝關節(jié)疼痛、久不活動后膝關節(jié)僵硬、上下樓梯費勁、關節(jié)“咔咔作響”、“羅圈腿”等等情況,如果你也有這些癥狀出現,當心了!很可能骨關節(jié)炎纏上了你。
根據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計數據顯示,全球關節(jié)炎患者達3.55億人;中國現有骨關節(jié)炎患者超過1.2億。隨著年齡的增長和代謝的異常,骨關節(jié)問題屢見不鮮。
骨關節(jié)炎發(fā)病率極高,但因其發(fā)展緩慢,不會給患者帶來突發(fā)、致命的危害而容易被忽視。大部分人更以為骨關節(jié)炎是老年人的專屬疾病,不知道因為關節(jié)外傷、過度使用患上繼發(fā)性骨關節(jié)炎的青壯年也不在少數。平時不關注、早期不預防,等關節(jié)出現功能障礙、關節(jié)畸形,影響正常生活時才開始重視就為時已晚。
秋季是關節(jié)疾病頻發(fā)期
我們該怎樣保護自己的關節(jié)
1、注意關節(jié)處保暖
秋季早晚溫差變大,而關節(jié)最怕的就是風、冷、潮濕。天氣轉冷時,預防關節(jié)炎,早晚一定要做好關節(jié)處的保暖工作,及時增添衣褲和被褥。特別是要注意保護好自己的關節(jié),比如膝關節(jié)、踝關節(jié)、肩關節(jié)等等,這些部位需要適當的保暖。尤其是抵抗力差的老年人,更不適合秋凍,更應該增加衣物,以免招受外來的寒邪侵襲自己的關節(jié)。
2、進行適當的運動
建議適當進行一些輕微的運動。長期骨關節(jié)病變的人需把握好康復運動度,避免過度勞累。注意不要選擇“負重”的運動,如爬山、爬樓梯等,最好選擇“無負重”運動,如散步、游泳、騎單車、甩手等,能有效活動關節(jié),減慢關節(jié)退變速度,促進關節(jié)健康。
中老年人可選擇氣溫較高時間段在室外活動。適當的體育鍛煉可增強體質,改善局部循環(huán),進行戶外運動,多曬曬太陽,又可以幫助人體維生素D合成,促進鈣質的吸收。
3、避免過度使用關節(jié)
過度使用關節(jié)會增加關節(jié)扭力、關節(jié)負荷,長時間的站立、爬山、爬樓梯等活動都會過度使用膝關節(jié),尤其是下山或下樓梯時,關節(jié)承受的壓力是正常行走時的數倍。平時運動時,我們可以使用護膝,護膝可以保暖,避免受涼引起膝蓋不適,還能在一定程度上保護關節(jié),防止意外受傷。同時也要避免長時間負重,注意休息,負重時可以使用手杖、步行器等做輔助。
4、給關節(jié)補充“糧食”
骨關節(jié)炎患者需要加強營養(yǎng)的補充,多補充維生素D、膠原蛋白和鈣質,可以從牛奶、豆類、蛋類以及新鮮蔬菜水果中獲取,補充鈣的同時補充維生素和微量元素,如鎂、鋅等。適當多曬太陽,每天曬太陽的時間不少于30分鐘。
5、注意控制體重,矯正姿勢
適當減重、矯正不良姿勢可以降低關節(jié)負荷。
總之,骨關節(jié)炎作為一種退行性疾病,雖然也是衰老的自然過程,仍然需要我們在日常生活中足夠重視,要有早發(fā)現、早預防的意識,才能延緩關節(jié)老化,健康前行。一旦出現膝關節(jié)腫痛癥狀持續(xù)不緩解,則應立即就醫(yī),規(guī)范診治,緩解癥狀、改善關節(jié)功能,防止致殘,提高生活質量。