天氣漸涼，你的關節(jié)還好嗎？學會養(yǎng)護關節(jié)，讓它延遲“退休”！

最近氣溫驟降，許多人的膝關節(jié)開啟了“預知”功能，變身“天氣預告”，同時還出現了膝關節(jié)疼痛、久不活動后膝關節(jié)僵硬、上下樓梯費勁、關節(jié)“咔咔作響”、“羅圈腿”等等情況，如果你也有這些癥狀出現，當心了！很可能骨關節(jié)炎纏上了你。

根據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計數據顯示，全球關節(jié)炎患者達3.55億人；中國現有骨關節(jié)炎患者超過1.2億。隨著年齡的增長和代謝的異常，骨關節(jié)問題屢見不鮮。

骨關節(jié)炎發(fā)病率極高，但因其發(fā)展緩慢，不會給患者帶來突發(fā)、致命的危害而容易被忽視。大部分人更以為骨關節(jié)炎是老年人的專屬疾病，不知道因為關節(jié)外傷、過度使用患上繼發(fā)性骨關節(jié)炎的青壯年也不在少數。平時不關注、早期不預防，等關節(jié)出現功能障礙、關節(jié)畸形，影響正常生活時才開始重視就為時已晚。

秋季是關節(jié)疾病頻發(fā)期

我們該怎樣保護自己的關節(jié)

1、注意關節(jié)處保暖

秋季早晚溫差變大，而關節(jié)最怕的就是風、冷、潮濕。天氣轉冷時，預防關節(jié)炎，早晚一定要做好關節(jié)處的保暖工作，及時增添衣褲和被褥。特別是要注意保護好自己的關節(jié)，比如膝關節(jié)、踝關節(jié)、肩關節(jié)等等，這些部位需要適當的保暖。尤其是抵抗力差的老年人，更不適合秋凍，更應該增加衣物，以免招受外來的寒邪侵襲自己的關節(jié)。

2、進行適當的運動

建議適當進行一些輕微的運動。長期骨關節(jié)病變的人需把握好康復運動度，避免過度勞累。注意不要選擇“負重”的運動，如爬山、爬樓梯等，最好選擇“無負重”運動，如散步、游泳、騎單車、甩手等，能有效活動關節(jié)，減慢關節(jié)退變速度，促進關節(jié)健康。

中老年人可選擇氣溫較高時間段在室外活動。適當的體育鍛煉可增強體質，改善局部循環(huán)，進行戶外運動，多曬曬太陽，又可以幫助人體維生素D合成，促進鈣質的吸收。

3、避免過度使用關節(jié)

過度使用關節(jié)會增加關節(jié)扭力、關節(jié)負荷，長時間的站立、爬山、爬樓梯等活動都會過度使用膝關節(jié)，尤其是下山或下樓梯時，關節(jié)承受的壓力是正常行走時的數倍。平時運動時，我們可以使用護膝，護膝可以保暖，避免受涼引起膝蓋不適，還能在一定程度上保護關節(jié)，防止意外受傷。同時也要避免長時間負重，注意休息，負重時可以使用手杖、步行器等做輔助。

4、給關節(jié)補充“糧食”

骨關節(jié)炎患者需要加強營養(yǎng)的補充，多補充維生素D、膠原蛋白和鈣質，可以從牛奶、豆類、蛋類以及新鮮蔬菜水果中獲取，補充鈣的同時補充維生素和微量元素，如鎂、鋅等。適當多曬太陽，每天曬太陽的時間不少于30分鐘。

5、注意控制體重，矯正姿勢

適當減重、矯正不良姿勢可以降低關節(jié)負荷。

總之，骨關節(jié)炎作為一種退行性疾病，雖然也是衰老的自然過程，仍然需要我們在日常生活中足夠重視，要有早發(fā)現、早預防的意識，才能延緩關節(jié)老化，健康前行。一旦出現膝關節(jié)腫痛癥狀持續(xù)不緩解，則應立即就醫(yī)，規(guī)范診治，緩解癥狀、改善關節(jié)功能，防止致殘，提高生活質量。