這兩天，杭州不少初三家長(zhǎng)收到通知：2021年體育中考今天開始報(bào)名了！

　　通知上說，第一次考試的網(wǎng)上報(bào)名時(shí)間是1月15日9:00—1月20日16:00。第二次考試的網(wǎng)報(bào)時(shí)間會(huì)另行通知。

　　3月下旬到4月下旬考試

　　去年杭州體育中考因?yàn)橐咔槿∠�，今年的情況怎么樣？

　　快報(bào)記者聯(lián)系上杭州市教育考試院，相關(guān)負(fù)責(zé)人證實(shí)：“1月15日開始，2021年中考體育開始報(bào)名�？荚図�(xiàng)目、分值、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)等內(nèi)容，和去年相比，沒有變化。具體的考試時(shí)間，將安排在3月下旬到4月下旬。新文件很快就會(huì)下發(fā)，家長(zhǎng)們這兩天可以先參考去年的文件內(nèi)容�！�

　　按照以往政策，中考體育考試成績(jī)滿分為30分，每類滿分為10分，以學(xué)生每類所考項(xiàng)目中的最好一次成績(jī)計(jì)入總分。

　　中考體育考試設(shè)置跳躍類、力量類、耐力類三個(gè)類別，符合報(bào)名條件的學(xué)生，可報(bào)名參加兩次考試。

　　考生第一次考試報(bào)名時(shí)，需按三個(gè)考試類別分別選定一個(gè)項(xiàng)目（共三項(xiàng)）作為考試項(xiàng)目。在第二次考試前，考生可在未獲滿分的類別中各選定一個(gè)項(xiàng)目參加一次考試�？忌�選定的考試項(xiàng)目一旦經(jīng)考生及家長(zhǎng)簽字確認(rèn)后不能更改。

　　有學(xué)校進(jìn)行體育中考模擬

　　還有的每周開一節(jié)游泳課

　　為了準(zhǔn)備體育中考，不少學(xué)校都制定了有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　大關(guān)中學(xué)體育教研組長(zhǎng)章依琳老師說，學(xué)校今天就要進(jìn)行一場(chǎng)模擬體育中考，所有項(xiàng)目都按中考標(biāo)準(zhǔn)來。

　　“同學(xué)們的鍛煉一直堅(jiān)持，除了陽光大課間的跑操外，一個(gè)星期三節(jié)體育課，根據(jù)同學(xué)們所選項(xiàng)目和薄弱項(xiàng)目，老師們都有針對(duì)性地訓(xùn)練。最近正在制訂寒假訓(xùn)練方案，包括室內(nèi)和室外的方案。室內(nèi)一般是身體素質(zhì)訓(xùn)練，上下肢訓(xùn)練等。室外可以跑步，以有氧訓(xùn)練為主�！闭吕蠋熣f。

　　保俶塔實(shí)驗(yàn)學(xué)校中學(xué)體育組備課組長(zhǎng)呂曉雨說，每天早上7:20-7:50，都是中考體育項(xiàng)目的鍛煉，不同項(xiàng)目劃分到不同區(qū)域，都有指導(dǎo)老師針對(duì)性地指導(dǎo)訓(xùn)練。

　　“因?yàn)槊總�(gè)班大概有10-20個(gè)同學(xué)報(bào)了游泳項(xiàng)目，所以，我們專門為九年級(jí)學(xué)生，堅(jiān)持每個(gè)星期開一節(jié)游泳課，這是我們的優(yōu)勢(shì)�！眳卫蠋熣f，到下學(xué)期開學(xué)，每天下午還會(huì)增加一節(jié)課的時(shí)間，幫助薄弱一點(diǎn)的同學(xué)進(jìn)行有針對(duì)性地強(qiáng)化。

　　育才中學(xué)體育教研組長(zhǎng)孟健說，學(xué)校抓住一切體育鍛煉時(shí)間，比如體育課、大課間等時(shí)段，對(duì)初三同學(xué)進(jìn)行輔導(dǎo)和訓(xùn)練�！皩�(duì)于有薄弱項(xiàng)目的同學(xué)，基本做到一對(duì)一輔導(dǎo)�！�

　　孟老師的微信加了200多位家長(zhǎng)，因?yàn)榻裉扉_始報(bào)名，不少人都在咨詢孩子報(bào)什么項(xiàng)目合適。除了在校鍛煉，目前針對(duì)每位同學(xué)的寒假訓(xùn)練計(jì)劃，也正在制訂。

　　育才中學(xué)孟老師

　　送上一份寒假訓(xùn)練建議

　　今年放假時(shí)間略晚，一開學(xué)，很快就要開始考試。寒假里怎么訓(xùn)練，十分關(guān)鍵，我們請(qǐng)育才中學(xué)孟老師，針對(duì)不同的項(xiàng)目，提供一些訓(xùn)練建議。

　　一、跳躍類。如果跳繩沒有滿分，建議進(jìn)行快速跳和耐力跳�？焖偬�是20-30秒，用最快速度跳。2分鐘耐力跳是快慢結(jié)合，前面30秒用最快速度跳，之后也不停下來，稍微用慢一點(diǎn)的速度保持5-10秒，之后再次加速，反復(fù)練習(xí)，鍛煉耐力。

　　二、實(shí)心球等力量類項(xiàng)目。這一項(xiàng)失分的同學(xué)，有些是因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作不得要領(lǐng)，有些因?yàn)樯舷律聿粎f(xié)調(diào)。日常可以循序漸進(jìn)練習(xí)，比如每天堅(jiān)持做60—100個(gè)俯臥撐，針對(duì)個(gè)人不同情況，分成四五組。啞鈴可以舉幾組，5公斤-10公斤的，也根據(jù)個(gè)人不同情況，進(jìn)行不同強(qiáng)度的練習(xí)。

　　實(shí)心球?qū)ρ�腹力量要求高，還可以做仰臥起坐，做兩組，加起來100個(gè)，能力強(qiáng)多做一組。

　　引體向上項(xiàng)目，我們和家長(zhǎng)建議過，可以在門框中間裝一條橫桿，每天拉一拉。拉成功一個(gè)后，第二個(gè)繼續(xù)用力往上，即使只能拉到一半，也沒關(guān)系。多做幾次，提升力量。

　　三、耐力項(xiàng)目。一般是定時(shí)跑和加速跑。最好在家附近找到一個(gè)人少的地方，早晚都可以。定時(shí)跑是10分鐘之內(nèi)，跑出速度。加速跑是測(cè)距500米，進(jìn)行兩組。每組，男生在1分45秒跑完，女生1分55秒跑完。盡量每天跑，保持耐力。

　　游泳項(xiàng)目，建議保持每周一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。針對(duì)中考要求，反復(fù)練習(xí)。