提起「高血脂」，很多人會(huì)下意識(shí)地把它和「肥胖」聯(lián)系到一起。其實(shí)，高血脂并不是胖人的專利。在中國(guó)，每 10 個(gè)成年人里，就有 4 個(gè)血脂異常。在丁香醫(yī)生的問診平臺(tái)上，也有越來越多體重正常、甚至偏瘦的患者在常規(guī)體檢中查出血脂偏高的問題，不得其解來向平臺(tái)上的醫(yī)生咨詢。

　　事實(shí)上，血脂高本身沒什么大癥狀，但它會(huì)危害心腦血管的健康，引起心梗、腦中風(fēng)等嚴(yán)重疾病。一場(chǎng)大病足以摧毀整個(gè)家庭。如果發(fā)現(xiàn)自己或家人血脂異常，先別慌，下面這 6 個(gè)方法能有效控血脂。

　　早餐吃點(diǎn)全麥?zhǔn)称?/p>

　　吃得健康，身體才會(huì)健康。飲食健康可以從早上的一碗燕麥粥開始。燕麥屬于粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會(huì)吃太多，一舉兩得。

　　油餅、油條、白面包、糕點(diǎn)等傳統(tǒng)早餐雖然味道不錯(cuò)，但為了血脂健康，盡量少吃。如果你想直接買全麥?zhǔn)称?，記得看看包裝上的配料表，要買主要原料是糙米、燕麥和大麥的。

　　控制油脂，少吃動(dòng)物脂肪

　　控制油脂并不是說一點(diǎn)油都不能吃，而是應(yīng)該在均衡飲食的基礎(chǔ)上，少吃點(diǎn)油，吃點(diǎn)健康的油。

　　?選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄欖油，魚類、堅(jiān)果等。

　　?少吃飽和脂肪酸多的脂肪。例如黃油、棕櫚油、肥肉等動(dòng)物性脂肪。

　　?控制油脂的總量。不能因?yàn)槭潜容^健康的油，就隨意吃。

　　吃飯要吃七分飽

　　吃多了容易胖，這很好理解，那吃多少才合適？推薦大家吃飯就吃「七分飽」。什么才是七分飽？

　　吃健康的零食

　　空閑的時(shí)候，總想找點(diǎn)兒東西占領(lǐng)嘴巴。很多人說吃零食不好，其實(shí)完全有辦法吃得健康一點(diǎn)，比如這幾種零食：

　　?堅(jiān)果：別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的，每天吃 30 克左右。

　　?水果：這個(gè)不用說，既補(bǔ)水又補(bǔ)維生素，別吃太撐，也別當(dāng)飯吃就好。

　　?酸奶：盡量選原味的、少糖的。

　　適量運(yùn)動(dòng)，控制體重

　　高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關(guān)，這些疾病都會(huì)影響血管壁結(jié)構(gòu)，容易形成粥樣硬化斑塊。堅(jiān)持每周 5 天，每天 30 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于控制血脂，并降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。怎么判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？教大家一個(gè)小技巧：

　　?如果運(yùn)動(dòng)過程中可以正常說話，但不能唱歌，那就算是中等強(qiáng)度。

　　?如果運(yùn)動(dòng)過程中說話要喘氣，那就算高強(qiáng)度。

　　要是很久沒運(yùn)動(dòng)了，鍛煉時(shí)記得循序漸進(jìn)、量力而行。

　　聽醫(yī)生的話

　　必須強(qiáng)調(diào)的是，好的生活方式是身體健康的基礎(chǔ)，但不能替代藥物治療。如果血脂高到了要吃藥的地步，就乖乖聽醫(yī)生的，按時(shí)吃藥，并定期檢查。堅(jiān)持藥物治療，同時(shí)控制飲食多鍛煉，就可以有效控制好血脂水平，讓心腦血管更健康。

　　這 6 個(gè)小建議，靠譜又實(shí)用。如果你身邊有人血脂高，快分享給他吧。