組團健身還有專業(yè)教練，蕭山這個小區(qū)出圈了

蕭山網(wǎng)訊 這么熱的天，蕭山春和錢塘小區(qū)有一群人因為熱愛，自發(fā)成立了一個跑團，從去年初春，跑過四季，跑到了今年盛夏。

記者了解到，暑期到來，每周二、四早晨5：45分的晨跑，和每周六晚8點的夜跑，為春和跑團的成人例行跑時間。

跑步日太陽下山后，在張甘林團長（大家親切稱呼他為“阿甘”）的帶領下，大家準時熱身，邁步出發(fā)，每場跑步均有至少50余人到場同時開跑。

跑團成員們從奧體亞運公園集合開跑，最晚8點結束。跑步時間為40分鐘至1小時。跑團還有專門的核心領隊和專業(yè)教練，帶領和引導大家科學開跑。

據(jù)“阿甘”團長介紹，大家熱情高漲，隊伍不斷擴大。目前，跑團人數(shù)已從一開始的4人發(fā)展到了現(xiàn)在的218人，他們的口號是“鄰里和諧 健康運動”，還有不少業(yè)主躍躍欲試想要加入。

為了增加例跑的趣味性，提升小區(qū)居民們的參與度，春和跑團還組建了親子分隊，親子例行跑時間是每周六6:40分的晨跑，以及周六7點和大人一起夜跑。同時在例跑中增加有助于兒童長高的健身操和增強身體協(xié)調性的趣味訓練活動，讓孩子們也加入到健康運動的隊伍中來。

春和跑團的成員們還說了，等到秋高氣爽，就是他們掉肉收獲的季節(jié)啦！

      春和跑團的周教練給大家分享了夏天跑步的四個小貼士：一是盡量以有氧為主，熱身跑步過程中適當補充水分或者喝些適量的運動飲料；二是跑完步別貪涼，一定強度的跑步后會導致短時間內免疫力下降，所以別馬上吹空調或者風扇，也不要立即喝大量冰水或者飲料；三是跑完后記得拉伸，盡量在基本冷身以后再進行拉伸，可以避免一些需要低頭或者蹲起的動作導致的頭暈；四是跑完回家記得補充能量，用溫水洗澡，休息并恢復體能。

圖片由受訪者提供

       需要重點注意的是，因為氣溫越高，同樣配速下人的心率會較往常高一些，建議控制心率在每分鐘140-150/次區(qū)間。也就是說，夏天跑步應適當放慢配速，以能一邊跑一邊和人簡短聊天為宜。

最后提醒大家，酷暑天里更要科學運動，避開室外極端高溫時刻，適當降低運動強度，并做好防暑補水工作。