組團(tuán)健身還有專業(yè)教練，蕭山這個(gè)小區(qū)出圈了

蕭山網(wǎng)訊 這么熱的天，蕭山春和錢塘小區(qū)有一群人因?yàn)闊釔?ài)，自發(fā)成立了一個(gè)跑團(tuán)，從去年初春，跑過(guò)四季，跑到了今年盛夏。

記者了解到，暑期到來(lái)，每周二、四早晨5：45分的晨跑，和每周六晚8點(diǎn)的夜跑，為春和跑團(tuán)的成人例行跑時(shí)間。

跑步日太陽(yáng)下山后，在張甘林團(tuán)長(zhǎng)（大家親切稱呼他為“阿甘”）的帶領(lǐng)下，大家準(zhǔn)時(shí)熱身，邁步出發(fā)，每場(chǎng)跑步均有至少50余人到場(chǎng)同時(shí)開(kāi)跑。

跑團(tuán)成員們從奧體亞運(yùn)公園集合開(kāi)跑，最晚8點(diǎn)結(jié)束。跑步時(shí)間為40分鐘至1小時(shí)。跑團(tuán)還有專門(mén)的核心領(lǐng)隊(duì)和專業(yè)教練，帶領(lǐng)和引導(dǎo)大家科學(xué)開(kāi)跑。

據(jù)“阿甘”團(tuán)長(zhǎng)介紹，大家熱情高漲，隊(duì)伍不斷擴(kuò)大。目前，跑團(tuán)人數(shù)已從一開(kāi)始的4人發(fā)展到了現(xiàn)在的218人，他們的口號(hào)是“鄰里和諧 健康運(yùn)動(dòng)”，還有不少業(yè)主躍躍欲試想要加入。

為了增加例跑的趣味性，提升小區(qū)居民們的參與度，春和跑團(tuán)還組建了親子分隊(duì)，親子例行跑時(shí)間是每周六6:40分的晨跑，以及周六7點(diǎn)和大人一起夜跑。同時(shí)在例跑中增加有助于兒童長(zhǎng)高的健身操和增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性的趣味訓(xùn)練活動(dòng)，讓孩子們也加入到健康運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍中來(lái)。

春和跑團(tuán)的成員們還說(shuō)了，等到秋高氣爽，就是他們掉肉收獲的季節(jié)啦！

      春和跑團(tuán)的周教練給大家分享了夏天跑步的四個(gè)小貼士：一是盡量以有氧為主，熱身跑步過(guò)程中適當(dāng)補(bǔ)充水分或者喝些適量的運(yùn)動(dòng)飲料；二是跑完步別貪涼，一定強(qiáng)度的跑步后會(huì)導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)免疫力下降，所以別馬上吹空調(diào)或者風(fēng)扇，也不要立即喝大量冰水或者飲料；三是跑完后記得拉伸，盡量在基本冷身以后再進(jìn)行拉伸，可以避免一些需要低頭或者蹲起的動(dòng)作導(dǎo)致的頭暈；四是跑完回家記得補(bǔ)充能量，用溫水洗澡，休息并恢復(fù)體能。

圖片由受訪者提供

       需要重點(diǎn)注意的是，因?yàn)闅鉁卦礁?，同樣配速下人的心率?huì)較往常高一些，建議控制心率在每分鐘140-150/次區(qū)間。也就是說(shuō)，夏天跑步應(yīng)適當(dāng)放慢配速，以能一邊跑一邊和人簡(jiǎn)短聊天為宜。

最后提醒大家，酷暑天里更要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，避開(kāi)室外極端高溫時(shí)刻，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并做好防暑補(bǔ)水工作。