【舞動中醫(yī)，喜迎亞運】蕭山中醫(yī)院養(yǎng)生操俱樂部開班啦！

今年是亞運年，為關(guān)心關(guān)愛職工，增強體質(zhì)，陶冶情操，弘揚中醫(yī)藥文化，在全體職工中營造“舞動中醫(yī)，喜迎亞運”的氛圍，蕭山中醫(yī)院婦聯(lián)成立了“養(yǎng)生操俱樂部”。

3月1日下午，俱樂部正式開班?！皟墒滞刑炖砣梗吓e，下落.......”在醫(yī)院職工之家，大家跟隨音樂一起練習(xí)八段錦。

新冠病毒肺炎疫情暴發(fā)后，如何幫助職工強身健體，增強自身抵抗能力，成了醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)最關(guān)心的問題之一。正值亞運及“三八”女神節(jié)來臨之際，醫(yī)院婦聯(lián)創(chuàng)新形式，將練習(xí)傳統(tǒng)養(yǎng)生操作為強身健體的手段，讓職工在一招一式中感受健康理念，傳播養(yǎng)生文化。

“想讓職工身體好起來，首先得讓職工動起來?！笔捝街嗅t(yī)院婦聯(lián)主席朱國香表示，“醫(yī)務(wù)人員承受的壓力非常大，特別是對著電腦、各種設(shè)備儀器、長時間手術(shù)等等對身體健康十分有害。八段錦簡單易學(xué)，是我們推出的第一種操，后續(xù)還會安排其他的，希望通過這樣的形式提高職工的保健意識，促進身心健康?！?/p>

依據(jù)現(xiàn)有文獻記載，立勢八段錦的內(nèi)容首見于南宋曾慥《道樞·眾妙篇》?！鞍硕巍?，是指此功法共八節(jié)，也就是八個動作?！板\”，是指其動作柔和優(yōu)美，又有“集錦”之意。長期有規(guī)律地進行八段錦鍛煉，可以增強心肺功能，緩解焦慮，改善心境，提高睡眠質(zhì)量，延緩老年性癡呆病情發(fā)展，提高機體免疫功能，激發(fā)人體自身潛力。

“別看這小小的動作，看似輕柔，但是如果做到位的話還是蠻吃力的呢！”新學(xué)員跟著老學(xué)員有模有樣的學(xué)著，一套操練下來，大家都覺得精神了很多。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》在講述到健康長壽人的經(jīng)驗時，提到“和于術(shù)數(shù)”這四個字，其中的“術(shù)”乃指導(dǎo)引術(shù)和武術(shù)。而八段錦就是在我國古老的導(dǎo)引術(shù)中流傳最廣的一種術(shù)式，被古人稱為“長壽操”。

八段錦共分八節(jié)，每節(jié)的動作都有各自的功效和作用。

第一節(jié)

兩手托天理三焦

這個動作可以使肺部擴張，呼吸加深，增加胸腔血流量，使上中下三焦的臟器都能得到按摩，有利于糾正駝背、塌肩的不良姿勢，對防治肩部疾患、預(yù)防頸椎病等具有良好的作用。

第二節(jié)

左右彎弓似射雕

兩手、兩臂充分地伸展，有利于增強胸肌與背部肌肉的活動，提高手腕關(guān)節(jié)及指關(guān)節(jié)的靈活性，可以加大肺活量，有利于血液循環(huán)的加強，還有利于矯正駝背與肩內(nèi)收等毛病。

第三節(jié)

調(diào)理脾胃須單舉

上舉手有利于清氣的上升，下壓手有利于濁氣的下降，一上一下，升清降濁，可以使脊柱內(nèi)各椎骨間的大小關(guān)節(jié)及小肌肉得到鍛煉，從而增強脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，達到調(diào)理脾胃肝膽經(jīng)絡(luò)、預(yù)防消化系統(tǒng)疾病的作用。

第四節(jié)

五勞七傷向后瞧

頭部的運動，可以增強腦的血液循環(huán)，使頸椎與頸部肌肉得到鍛煉，也可以改善高血壓與動脈硬化，有利于防治頸椎病。同時，頭部的運動，還可改善腦部及腦部血液循環(huán)，有助于緩解中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

第五節(jié)

搖頭擺尾去心火

心火，即陽熱內(nèi)盛，通過兩腿下蹲，擺動尾閭，可以刺激脊柱、督脈。通過搖頭，可以刺激大椎，從而達到疏通經(jīng)絡(luò)、泄熱祛火的作用。此項動作比較輕松，可以消除神經(jīng)與肌肉緊張，緩解疲勞，使身體得到放松，有利于體力的恢復(fù)。

第六節(jié)

兩手攀足固腎腰

可以使腰部肌肉得到延伸與鍛煉，增強腎臟的功能，也有利于下肢的血液循環(huán)。同時，對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動。但高血壓與腦動脈硬化病人，頭部不可下垂太低，以防止局部的血液循環(huán)障礙。

第七節(jié)

攥拳怒目增氣力

“攥拳怒目”可以刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，有強筋健骨的作用。同時十指抓地，雙手攥拳，可刺激手足三陰三陽十二經(jīng)脈的腧穴和督脈，使全身的筋脈受到刺激，長期鍛煉，可使全身筋肉結(jié)實，氣力倍增。

第八節(jié)

背后七顛百病消

腳趾為足三陰、足三陽經(jīng)脈交匯之處，腳趾抓地，可以刺激足部有關(guān)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的功能。通過震動筋骨、肌肉和臟腑，可以打通全身的經(jīng)絡(luò)、血脈，有利于祛除體內(nèi)的致病因子，加快正氣的恢復(fù)。

示

教

者

胡雪松

蕭山中醫(yī)院財務(wù)科長。練習(xí)太極拳、太極劍和健身氣功已有十余年，師從楊式太極拳第六代傳人龔月琴老師。曾在2015年全國武術(shù)公開賽（蕭山站）中獲42式太極拳二等獎、42式太極劍三等獎；在2016年臺州中國國際武術(shù)節(jié)比賽中獲48式太極拳第一名、42式太極劍第一名、武當太極劍第二名；在2016年杭州市第二屆體育大會中獲42式太極拳第七名。

健康是人生的第一財富

以“養(yǎng)生之力”賦能強健體魄

讓我們一起來練習(xí)八段錦吧