大暑節(jié)氣練練這個(gè)導(dǎo)引術(shù)，促進(jìn)脾胃消化！

《六月十八日夜大暑》

宋代：司馬光

老柳蜩螗噪，荒庭熠燿流。

人情正苦暑，物怎已驚秋。

月下濯寒水，風(fēng)前梳白頭。

如何夜半客，束帶謁公侯。

大暑時(shí)節(jié)，由于暑濕之氣侵襲，胃陽(yáng)易被濕困，出現(xiàn)食欲不振、消化不良的癥狀。故在大暑時(shí)節(jié)要注意鍛煉脾、胃，促進(jìn)氣血濡潤(rùn)臟腑、營(yíng)養(yǎng)肌肉四肢。踞地虎視式，從外形動(dòng)作而言，雙拳拄地、兩目圓睜、搖頭擺尾，如虎之威猛，故名。踞地，是以兩拳拳面拄地之意。通過(guò)兩手拄地而定、昂頭瞪目、搖頭擺尾的動(dòng)作練習(xí)，可以強(qiáng)化對(duì)脊柱、腰背、胸腹的伸展練習(xí)。從中醫(yī)理論角度來(lái)分析，此式對(duì)于五臟六腑，尤其是脾胃的消化功能具有很好的促進(jìn)作用。

大暑節(jié)氣養(yǎng)生操踞地虎視式

1

采用盤(pán)坐式（散盤(pán)、單盤(pán)、雙盤(pán)均可），兩手自然覆按于兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。

2

兩臂內(nèi)旋，小指在上，拇指在下，掌心向后，側(cè)伸至身體兩側(cè)，目視前方。

3

兩臂向體前劃弧，同時(shí)兩手由指尖開(kāi)始緩緩卷握成拳，上身前俯，兩拳拄地，兩臂平行，與肩等寬，虛領(lǐng)頂勁，腰背伸平。

4

下頦盡量抬高，同時(shí)盡量伸展腰部，眼睛睜大，目視前上方，動(dòng)作略停。

5

頭向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，意念關(guān)注尾閭，動(dòng)作略停。

6

頭轉(zhuǎn)回，目視前上方，動(dòng)作略停。

7

頭向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，意念關(guān)注尾閭，動(dòng)作略停。

8

頭轉(zhuǎn)回，目視前上方，動(dòng)作略停。

9

重復(fù)以上5-8的動(dòng)作，左右各做1次為1遍，共做3遍。

10

下頦收回，虛領(lǐng)頂勁，腰背伸平。

11

上身直起，兩拳離地，由拳變掌，兩臂向左右45°側(cè)伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。

12

沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松