立冬,練練這個(gè)導(dǎo)引術(shù),補(bǔ)益心氣、交通心腎!
立冬時(shí)節(jié),大自然及人體的陽氣都開始逐漸蟄伏、藏匿起來,養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律進(jìn)行,可以習(xí)練相關(guān)導(dǎo)引術(shù)。
挽肘側(cè)推式
“挽肘”指的是用手掌輕輕按于另一手肘內(nèi)側(cè),并以手掌之熱力“熨燙”該部位?!皞?cè)推”是向身體側(cè)前方推掌,從小指一側(cè)開始逐漸轉(zhuǎn)為掌心向前,先輕如推窗,后則重如排山,動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,實(shí)則須細(xì)細(xì)體味。
此術(shù)以手足練習(xí)為主,且更側(cè)重于手的練習(xí),以調(diào)動(dòng)心陽之氣溫煦腎陰,防止腎水過寒;此術(shù)也有對(duì)春氣相應(yīng)的肝膽、與秋氣相應(yīng)的肺的練習(xí),體現(xiàn)了中醫(yī)養(yǎng)生整體觀。練習(xí)此術(shù)可補(bǔ)益心氣、溫補(bǔ)腎水,以達(dá)心腎相交、水火既濟(jì),改善失眠、記憶力減退等癥。通過身體左右轉(zhuǎn)動(dòng),可以調(diào)整帶脈、調(diào)和肝膽,以改善抑郁、精神萎靡不振及婦科疾患,也可明顯防治頸、肩、腰、脊等部位相關(guān)疾病。具體操作方法如下。
采用盤坐式(散盤、單盤、雙盤均可),兩手自然覆按于兩膝,正身端坐,呼吸均勻,思想安靜,全身放松。
右掌經(jīng)體前劃弧至左側(cè),掌心輕輕覆按在左肘內(nèi)側(cè)。
右掌不動(dòng),左掌中指帶動(dòng)左臂向前、向上伸展,至與肩平,指尖向前,掌心向下。
左臂向左側(cè)水平外展,同時(shí)臂外旋,轉(zhuǎn)掌心向上,身體亦隨之左轉(zhuǎn)。
左臂屈肘內(nèi)收,右掌隨之松開,兩臂屈肘下垂,兩掌立于肩前,掌心相對(duì),指尖向上。
身體向右水平轉(zhuǎn)動(dòng),至極限時(shí)略停,身體其他部位不動(dòng)。
兩掌以小指一側(cè)引領(lǐng),向右前方緩緩?fù)瞥觯瑑杀燮叫?、與肩同高,逐漸轉(zhuǎn)掌心向前、指尖向上;同時(shí),頭面緩緩向左水平轉(zhuǎn)動(dòng),目視左前方,至極限時(shí)略停。
兩掌指尖前伸,放平,掌心向下,身體其他部位不動(dòng)。
左掌帶動(dòng)左臂向左前方水平外展,同時(shí)頭頸轉(zhuǎn)回正前方,兩臂向身體左右45度側(cè)伸,與肩相平,掌心向下,目視前方。
沉肩墜肘,松腕舒指,下落還原,兩手覆按兩膝,目視前下方,呼吸自然,全身放松。
開始對(duì)側(cè)練習(xí),動(dòng)作同上,但左右方向相反。兩側(cè)各做1次為1遍,共做3篇。
在練習(xí)過程中,一掌覆按另一肘內(nèi)側(cè)時(shí),采用“粘”字訣,使掌與肘臂成為一個(gè)整體,抬臂、旋臂、展臂時(shí),掌亦不丟、不領(lǐng),緊緊相粘;兩臂之間的整勁、矛盾勁、太極勁、陰陽勁以及消力、聳力等均在其中。兩掌前推前,雙肩先微微后展,再向前推,借以撼動(dòng)根結(jié)、催動(dòng)內(nèi)力。兩掌前推、轉(zhuǎn)掌向前的動(dòng)作應(yīng)與頭頸的轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào),一左一右。身體在整個(gè)練習(xí)過程中保持中正直立,不能傾倚,體會(huì)“斜中寓正”的要點(diǎn);若能與春分導(dǎo)引術(shù)對(duì)比練習(xí),則更易體會(huì)此要點(diǎn)及兩個(gè)導(dǎo)引術(shù)之間的異同。