年前大掃除，放倒不少人，老人尤其要注意！

年終歲末，許多家庭開啟了“撣新”模式，清潔地板、擦洗玻璃、拆洗窗簾……打掃衛(wèi)生，難免要爬高爬低，如果不小心或操作不當，意外隨時可能發(fā)生，尤其是老年人。

近日，蕭山中醫(yī)院三、四病區(qū)（脊柱外科）就收治多位因大掃除而受傷的老年患者，陳大伯在凳子上站立不穩(wěn)跌倒而導致胸椎骨折，胡阿姨從椅子上跌倒導致骨盆骨折……

據(jù)臨床數(shù)據(jù)顯示，老年人骨折大多數(shù)是由于摔倒引起，那么，有哪些方法可以防止老年人摔倒呢？

老年人不要爬上爬高。老年人年紀大了，身體各項機能都有所減退，最好不要爬上爬高和干重體力活，如果非要爬高也需要旁邊有家人扶著或是幫忙，防止意外發(fā)生。

預防老人在家中絆倒。要經(jīng)常整理家中物品，防止老年人被障礙物絆倒。有些人家中的走廊與房間、臥室與衛(wèi)生間存在地面的“小落差”，還有的家里鋪設(shè)地毯，還有就是各種電器的導線等，這些都是絆倒老人的潛在風險。

必要時安裝扶手。老人洗澡或是進入衛(wèi)生間，稍不留神可能會出現(xiàn)身體不穩(wěn)的情況，如能安裝扶手，出現(xiàn)意外立刻抓住扶手就可以確保身體的穩(wěn)定性，同時家中地面上的水漬要及時擦干，防止滑倒。

外出穿舒適防滑的鞋。外出活動時，最好穿寬松的運動褲和舒適的運動鞋，特別應(yīng)選擇有防滑性能的鞋底。盡量選擇平坦的平行道，避免凹凸不平的道路和人車混亂的地方。

年邁者使用手杖。對年邁的老人來說，使用手杖可以協(xié)助雙腳支撐住身體，增加了身體的穩(wěn)定性，對防止摔倒是個好辦法。

防跌倒訓練

《英國運動醫(yī)學雜志》刊登一項綜合研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉3小時，跌倒風險可降低39%。國內(nèi)專家推薦3種鍛煉方法，能有效預防摔倒：

軀干核心肌肉訓練：握住結(jié)實的椅子靠背或臺面，以穩(wěn)定的姿勢站立，將膝蓋抬高至腹部，做原地踏步走，緩慢而有意識的使用肌肉而不是慣性和沖力。左右腿各練習20次；握住椅子靠背或臺面，雙腿并攏站直，向身體右側(cè)直立伸出右腿至最高處，緩慢而有意識的是用肌肉而不是沖力。同樣的動作左右兩側(cè)各做20次。

下肢肌肉訓練推薦兩種運動，每次30分鐘，每天1次。蹲落練習：緩慢下蹲，注意在下蹲過程中體會股四頭?。ù笸惹安考∪猓┦湛s的感覺，至膝關(guān)節(jié)屈曲90度時，保持3到6秒。站起練習：保持下蹲位，深吸氣并緩慢呼出，將注意力集中在股四頭肌上，緩慢（3至6秒）站起。

平衡訓練：在安全前提下，進行單腿站立練習。雙腳與肩同寬，調(diào)神調(diào)息，緩慢抬起一側(cè)下肢，盡可能維持站立時間，然后換另一側(cè)。鍛煉時，雙上肢可活動以保持平衡，但不能抓扶固定物或他人輔助。每次鍛煉30分鐘，每天1次。