一人吃兩人補(bǔ)！孕期如何補(bǔ)鈣？產(chǎn)科營養(yǎng)門診專家來支招

女性懷孕后被稱為

“一人吃兩人補(bǔ)”

很多孕媽對于補(bǔ)鈣都有疑問

什么時候開始補(bǔ)鈣？

是食補(bǔ)還是吃鈣片？

要補(bǔ)多少？

……

據(jù)蕭山區(qū)第三人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師、產(chǎn)科營養(yǎng)門診專家鐘偉青介紹，鈣是胎兒生長發(fā)育必須的營養(yǎng)物質(zhì)，缺乏易導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良。與普通人群相比，孕婦對鈣的需求量更多。

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╱每個孕媽都要補(bǔ)鈣 ╱

如果孕媽缺鈣，會出現(xiàn)牙齒松動、四肢無力、腰酸背疼等癥狀，嚴(yán)重可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木、妊娠期高血壓等。

胎兒缺鈣，會導(dǎo)致胎兒骨骼發(fā)育不良、宮內(nèi)發(fā)育遲緩，新生兒先天性佝僂病、新生兒低鈣驚厥，還可導(dǎo)致嬰兒免疫功能下降等。

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╱孕期如何補(bǔ)鈣 ╱

在孕期不同階段，所需要的補(bǔ)鈣量是不一樣的。

孕早期：800mg/天。

孕早期，孕媽們對鈣的需求量與普通成年人需求量差不多。日常多吃牛奶、雞蛋等富含鈣質(zhì)的食物，多曬太陽，一般可以滿足每天所需的鈣質(zhì)，無需額外補(bǔ)充鈣劑。

孕中期：1000mg/天。

孕中期是胎兒快速生長期，此時對于鈣質(zhì)的需求比較大，除了日常飲食，還需要服用鈣片。

中國營養(yǎng)學(xué)會建議：孕14周開始每日常規(guī)補(bǔ)充600mg口服鈣劑，并覆蓋整個孕期。對于妊娠期高血壓疾病高危風(fēng)險的孕婦，推薦從孕中期開始每日補(bǔ)充鈣劑1000-1500mg直至分娩，以達(dá)到預(yù)防子癇前期或妊娠期高血壓疾病。

同時也要注意多曬太陽吸收維生素D，促進(jìn)其鈣質(zhì)的吸收。

孕晚期：1200mg/天。

隨著胎兒的持續(xù)長大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日可增加牛奶等食物攝入，繼續(xù)補(bǔ)充鈣片。盡量做到多曬太陽，一般單次在15分以上，夏天避開上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。

常見鈣含量豐富的食物

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╱如何服用鈣片 ╱

少量多次服用。補(bǔ)鈣少量多次比一次大量補(bǔ)鈣吸收的效果好，可以選擇劑量小的鈣片，每天分3次。

用餐時間服用。鈣本質(zhì)是食物的一部分，食物里的其他營養(yǎng)素可以幫助身體吸收鈣。臨睡前補(bǔ)充鈣有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

不和牛奶等同時服用。因為牛奶、酸奶中也有大量鈣，一次性吃太多鈣，每次吸收的鈣含量有限，就可能造成鈣質(zhì)的浪費(fèi)，影響鈣的吸收，還可能導(dǎo)致身體不適。

不和這些藥物同時服用。鐵和鈣劑之間可能會發(fā)生相互影響，因此建議兩種藥物間隔數(shù)小時服用。如果正在服用甲狀腺激素、皮質(zhì)類固醇激素等藥物，需要先咨詢醫(yī)生，在指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。

蕭山區(qū)第三人民醫(yī)院產(chǎn)科營養(yǎng)門診

除了補(bǔ)鈣，事實上孕期是孕婦和胎兒生命過程中對營養(yǎng)需求最敏感的時期，不合理的飲食攝入，不僅影響胎兒的生長發(fā)育，還會影響胎兒的代謝功能。甚至對成年以后的代謝功能都會產(chǎn)生遠(yuǎn)期影響，并危及母體的近期和遠(yuǎn)期健康。因此，孕期營養(yǎng)的攝入非常關(guān)鍵。

蕭山區(qū)第三人民醫(yī)院產(chǎn)科營養(yǎng)門診主要針對孕期患有貧血、妊娠期糖尿病、超重或肥胖、低體重、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、妊娠期體重增長不適等與營養(yǎng)相關(guān)的孕期臨床問題進(jìn)行診斷，并給予飲食及運(yùn)動的的科學(xué)指導(dǎo)和全程干預(yù)，從而保證孕期營養(yǎng)平衡，促進(jìn)母嬰健康。