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健身房“老手”節(jié)后擼鐵,肱骨竟意外折了

[ 醫(yī)療新聞 ]    
2024
02-29
09:57

電影《熱辣滾燙》上映后

掀起了一場減肥狂潮

不少人加入了這場運動之中

大家在健身塑形的同時

也可以減少高血壓、高血脂等疾病

帶來的危害

本是一次雙贏的潮流

可隱患也隨之而來

健身達人小周(化名)熱衷鍛煉,最近健身教練在休假,她就找了個24小時自助健身房自己練,她像平時一樣做40公斤自由杠鈴深蹲訓(xùn)練,平時都是8個一組,這次她想挑戰(zhàn)做10個,沒想到做到最后一個的時候,杠鈴不慎滑落,吧嗒一聲,左臂上側(cè)一陣劇烈的疼痛襲來。

感覺到骨頭有錯動感,她馬上撥打了120,急救醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她的肱骨遠端骨折,將她送到了蕭山區(qū)第一人民醫(yī)院?!敖∩磉@么久,平時也挺注意,真是想不到會這么嚴重?!被叵脒@次的遭遇,小周心有余悸。后續(xù),她還將在醫(yī)院進行手術(shù)治療。

現(xiàn)在人們越來越注重健康且高質(zhì)量的生活,健身已經(jīng)成為很多人生活中必不可少的一部分,骨科醫(yī)生提醒,大家在熱血澎湃之余,運動中受傷的情況屢見不鮮。因此,在運動時一定要注意以下幾點:

一、運動前做好熱身好處多

1.避免韌帶的拉傷。機體在安靜狀態(tài)下,韌帶大多處于松弛狀態(tài),而熱身中做的各種拉伸韌帶的動作,可以讓韌帶拉伸并處于一定的張力狀態(tài),可以避免很多傷害。

2.增加關(guān)節(jié)囊中的關(guān)節(jié)液。關(guān)節(jié)囊在熱身中受到刺激后會產(chǎn)生大量關(guān)節(jié)液,關(guān)節(jié)液又叫滑液,可以減輕關(guān)節(jié)面之間的摩擦作用,讓我們在劇烈運動中不容易損傷關(guān)節(jié)面。

3.使運動中樞更加活躍。熱身后人體大腦會進行各種復(fù)雜的調(diào)節(jié),使機體處于一種興奮的運動狀態(tài)。

二、運動時應(yīng)注意動作規(guī)范

許多人在健身的時候,雖然做到了數(shù)量,也花費了很多時間,但是健身動作并不是很規(guī)范,鍛煉質(zhì)量也難以得到保障,不僅肌肉無法鍛煉起來,還容易出現(xiàn)肌肉損傷的情況,即便鍛煉出了肌肉,也可能會變得肌肉不對稱,發(fā)展不均衡,形狀不好看。

三、注意運動強度

1.運動強度要從低強度到適應(yīng)強度循序漸進,避免韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)的損傷,甚至造成骨折。

2.中老年群體運動時盡量保持有氧狀態(tài)的運動,倘若運動強度過大,達到無氧運動狀態(tài),肌肉會代謝大量乳酸,導(dǎo)致乳酸堆積,造成肌肉酸痛,肌肉及關(guān)節(jié)損傷的可能性大大增加。

四、選擇合適的場地和裝備

1.運動時穿運動鞋可增強彈性,有的還能防止腳踝受傷。

2.穿運動服可以增加舒適度和活動范圍,也更具吸汗能力。

3.平時不常運動、或者經(jīng)常運動的人,在運動時最好佩戴護膝,這樣能防止運動過度,或者運動姿勢不正確而給膝關(guān)節(jié)帶來傷害。 

科室介紹

蕭山區(qū)第一人民醫(yī)院骨科創(chuàng)建于1979年,1981年成立獨立病房,目前有運動醫(yī)學(xué)中心、骨性關(guān)節(jié)炎階梯式治療中心、脊柱微創(chuàng)中心,有臨床醫(yī)生31名,其中正高12人,副高4人,中級6人,初級9人,研究生以上學(xué)歷占60%以上,其中博士研究生4名,碩士研究生導(dǎo)師5名。2021年骨科被評為杭州市區(qū)域共建學(xué)科,院內(nèi)高峰學(xué)科。承擔(dān)區(qū)域內(nèi)及周邊地區(qū)人民群眾骨科相關(guān)疾病的診療、研究任務(wù),同時承擔(dān)浙江中醫(yī)藥大學(xué)、杭州師范大學(xué)醫(yī)學(xué)院、溫州醫(yī)科大學(xué)等的教學(xué)任務(wù),為骨科國家級住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)基地。

學(xué)科年門診量約13萬人次,開設(shè)關(guān)節(jié)外科門診、肩膝痛及運動損傷門診、脊柱外科門診、骨質(zhì)疏松??崎T診、骨傷科門診,涵蓋骨科日常各類疾病。年出院患者約4000人次,手術(shù)3000余臺,術(shù)種涵蓋骨科各類手術(shù),復(fù)雜骨折切開復(fù)位內(nèi)固定術(shù),脊柱退變性疾病減壓融合術(shù),內(nèi)鏡輔助的脊柱減壓術(shù)式,骨腫瘤切除術(shù),肩、膝、髖、踝、肘、腕關(guān)節(jié)疾病的關(guān)節(jié)鏡術(shù)式,復(fù)雜髖、膝關(guān)節(jié)置換及翻修術(shù),包括單髁置換術(shù)在內(nèi)的各類保膝手術(shù)。


來源:蕭山健康網(wǎng)  

作者:蕭山區(qū)第一人民醫(yī)院  

編輯:朱歆楠
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