史上最冷杭馬怎么跑？賽事期間部分道路將交通管控

寒潮就要來了！昨天下午，杭州市抗雪辦發(fā)布強寒潮防御應(yīng)對通知，要求各地各部門提前做好抗雪防凍物資儲備。杭州會不會迎來今冬的第一場雪？目前還不知道，但可以肯定的是，跑友們將迎來史上最冷的一場杭馬。

氣象預(yù)報顯示，本周日杭州的最低氣溫將在0℃以下。關(guān)于史上最冷杭馬怎么跑？網(wǎng)友們也操碎了心。昨天有網(wǎng)友發(fā)帖說：姜湯的問題，組委會目前還在協(xié)商中，不一定能解決這個難題……不過沿途補給站肯定會有，到時臉皮厚一點，嘴巴甜一點，姜湯可以蹭到的……

對此，橙柿互動記者昨天采訪了杭馬組委會的相關(guān)負責人。

最冷杭馬周日開跑

組委會縮短沿江路線

加強保護措施

所有參賽選手都發(fā)暖寶寶

從本周一開始，我國多地就感受到了寒冬的威力，北方多地已經(jīng)大雪紛飛，南方的氣溫也上演冷暖逆轉(zhuǎn)。受此影響，原定于12月16日在南京舉辦的“2023江蘇10公里路跑錦標賽”，宣布延期舉行。

從目前的情況看，2023年杭馬仍將在本周日如期開跑，屆時將有3.6萬余名運動員和愛好者分別參加全程馬拉松、半程馬拉松等比賽項目。從目前的天氣預(yù)報來看，周日可能會迎來一個低溫天氣，最低氣溫預(yù)計在0℃以下，最高氣溫也在3℃到4℃之間。

這是史上第一場在冬季開跑的杭州馬拉松，也是史上最冷的一屆杭馬，對賽事的組織方也是一個挑戰(zhàn)。為保證這次杭馬比賽選手能夠安全、安心到達終點，組委會也做了不少相應(yīng)措施。已經(jīng)領(lǐng)到杭馬裝備包的跑友應(yīng)該發(fā)現(xiàn)了，今年的裝備包里除了必備的比賽T恤、號碼簿等，還有一次性雨衣和三片暖寶寶，非?！芭毙?。

“賽道上的食物補給站，準備了多種食物補給，除了常規(guī)的香蕉、能量膠、鹽丸，今年特別配置了士力架以及海鹽味的奶酪棒。在半程和全程馬拉松的終點，也為所有參賽選手準備了保溫毯以及熱姜湯?！焙捡R組委會相關(guān)負責人表示，今年杭馬存衣的方式也采取了“與快遞柜相似”的方式，掃碼就可存取，減少大家的等待時間。

考慮到低溫，組委會在賽道設(shè)計上也做了些微調(diào)，沿江賽道減少了近一半。“在賽前一個多月，我們考慮到可能會有天氣比較冷的情況，江邊跑步風(fēng)景雖好，但江風(fēng)對身體溫度流失影響很大。”該相關(guān)負責人說。

此外，急救保障也有升級，增設(shè)了醫(yī)療單位。本次杭馬共部署了22輛救護車、130臺AED心臟除顫儀，賽前征集了300多名急救跑者來做相應(yīng)保障，急救站中也增加了方案裝備和藥品。每天，組委會還會發(fā)布17日當天的天氣情況，精確到小時，方便參賽選手評估自己的身體狀態(tài)是否適合跑步。

賽前，組委會也針對低溫情況進行了多次科普宣傳，并呼吁大家“安全最重要”，一定要根據(jù)自身情況及時調(diào)整是否參賽。畢竟，“安全回家”才是馬拉松的終點。

最冷杭馬怎么跑？

保暖做到位

隨身帶高熱量的補給

出現(xiàn)頭暈、胸悶、打顫就停下來

那么，最冷杭馬怎么跑？橙柿互動記者向杭跑聯(lián)盟的大神跑友“羅馬”請教了他的一些經(jīng)驗。

羅馬原名池金松，從2015年開始跑步，不僅是馬拉松賽事的“?？汀保矡嶂栽揭氨荣悺！榜R拉松是一個極限運動。”羅馬說，這次杭馬的氣溫這么低，建議大家在著裝、物資配備上參考越野跑。從自身經(jīng)驗出發(fā)，他給大家支了三個“小妙招”。

第一是著裝，羅馬建議跑友按“三件衣服”來準備當天的比賽?！拔覀冏罱恢痹陉P(guān)注比賽當天的天氣，比賽當天氣溫低，風(fēng)比較大，特別是江邊?！绷_馬建議大家，首先最里面的速干T恤不能少，中間穿一件排汗快、保暖好的長袖衣服，最好含羊毛量在80%以上；最外頭則可以穿一件“皮膚衣”用來擋風(fēng)。衣服的準備還要考慮到穿脫的問題，比賽中可以帶一個容納量大一些的腰包，不僅可以裝手機、能量膠等物品，也可以將脫下的衣服裝入其中?！爱斎唬總€人的目標不一樣，配速也不一樣，穿搭可以因人而異，羽絨馬甲也是一個不錯的選擇。我覺得4小時以上的選手可以上越野裝備，背越野包?！?/p>

第二是補給，羅馬建議跑友配備更多的補給物資，可以事先帶上裝了熱飲的保溫杯，出發(fā)前保證好自己的熱量。這次比賽組委會增設(shè)了不少補給點，有熱姜茶供應(yīng)，比賽過程中，最開始5公里因為身體沒跑開，可以多喝點熱飲補充熱量。20公里左右的中間段因為配速在，身體的溫度基本會保持住，但到了30公里左右賽道轉(zhuǎn)到江邊，江風(fēng)會讓身體的溫度流失很快，這時候就要多去補給點給身體“增增溫”。同時，他也建議跑友帶上更多的能量棒，以備不時之需。

第三是喝水，羅馬建議跑友“少進多補”。比賽當天天氣寒冷，水分流失比高溫天氣要少，因此對水的需求量也小。“大家可以提高喝水的頻次，每次喝的時候少一點?！?/p>

從1997年開始跑馬拉松的吳學(xué)瑜醫(yī)生，這次將擔任杭馬的“急救跑者”，她也建議跑友注意保暖，戴好帽子和手套?！安灰獮榱顺煽?，而穿短袖短褲。低溫天戶外跑步，熱量流失快，心腦血管收縮，會對人體造成傷害?！眳轻t(yī)生說，“早飯一定要吃，出發(fā)前熱身一定要充分，建議隨身帶巧克力等高熱量補給。最重要一點，就是量力而行，在跑步中一旦出現(xiàn)頭暈、胸悶、發(fā)冷打顫等情況，必須立即停下來，尋求志愿者或急救醫(yī)生的幫助?！?/p>

延伸閱讀

沒有最冷只有更冷

零下五十多攝氏度的馬拉松今年沒人完賽

全程42.195公里的馬拉松，是最苦運動項目之一，是對意志力的極大考驗。你知道全球最冷的馬拉松在哪里嗎？俄羅斯聯(lián)邦薩哈共和國的奧伊米亞康。這是世界上常年有人居住的最寒冷地區(qū)，因此又被稱為北半球的“冷極”。

去年1月22日，來自阿聯(lián)酋、美國、白俄羅斯等國家的65名運動員在奧伊米亞康零下53攝氏度的室外跑馬拉松，盡管選手穿戴棉衣棉帽依舊被凍成“冰人”。最終，Vasily Lukin用3小時22分完成了42.195公里的路程，奪得男子組冠軍；女子組冠軍則是本地人Marina Sedalischeva，用了4小時9分鐘。

今年1月，世界最冷馬拉松繼續(xù)在奧伊米亞康開跑，但這次只有16位選手參賽，最年輕的一位21歲，年紀最大的一位已經(jīng)71歲高齡，還有一位女士是8個孩子的母親。遺憾的是，今年的賽事沒有一位選手完賽。

特別提醒

杭馬賽事期間部分道路將交通管控

2023杭州馬拉松賽定于12月17日（周日）舉行。昨日，杭州市公安局交通警察支隊發(fā)布“關(guān)于2023杭州馬拉松賽期間對部分道路采取臨時交通管控措施的通告”。

12月17日0時起至比賽結(jié)束，對賽道及沿線道路分時、分段采取以下交通管控措施（除持有“2023杭州馬拉松比賽專用證件”的車輛外）：

1．0時起，賽道沿線道路禁止停放機動車輛（含泊位）。

2．7時起，曙光路（黃龍路至保俶路段）、保俶路（曙光路至北山街段）賽道實施交通管控；7時10分起，北山街（保俶路至曙光路段）賽道實施交通管控；7時20分起，楊公堤（曙光路至虎跑路段）賽道實施交通管控；7時30分起，虎跑路、虎玉路、之江路、新業(yè)路、飛云江路、錢江路、復(fù)興大橋二層、時代大道、聞濤路、觀瀾路、民祥路等賽道分時、分段實施交通管控，禁止車輛通行，同步在相鄰?fù)鈬缆?、路口采取交通分流措施?時30分起，復(fù)興大橋二層南向北通行的非機動車借用北向南輔道通行。