明明“陽康”了,還是咳嗽、胸悶氣急?送您一份心肺康復(fù)寶典
新冠感染后,有不少朋友是不是都有這種感受,明明自己已經(jīng)轉(zhuǎn)陰了,但仍有咳嗽、全身乏力、負重或爬樓梯后氣喘吁吁的情況。特別是一些中老年朋友,甚至有部分沒有基礎(chǔ)疾病的年輕人,也出現(xiàn)動則氣促、氣短等現(xiàn)象。這是因為身體的心臟和肺臟功能還沒有得到完全恢復(fù),不能滿足日常活動所需。針對這些情況,蕭山中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科為大家送上一份“自我心肺康復(fù)寶典”,趕緊收藏練起來吧!
學(xué)會正確咳嗽咳痰,讓嗓子和肺都舒服
為啥我已經(jīng)轉(zhuǎn)陰了,還咳得這么厲害,要緊嗎?首先大家不必過于焦慮,因為咳嗽其實是人體抵抗外界有害因素的方式。當(dāng)發(fā)生咳嗽時,呼吸道內(nèi)的有害物質(zhì)或異物會和黏性分泌物隨著沖擊性的氣流一起被排出。蕭山中醫(yī)院康復(fù)科為您送上一份心肺康復(fù)寶典,讓你的嗓子和肺都變得更舒服。
有效咳痰法
咳嗽時光憑嗓子用勁,不僅不能有效清理呼吸道分泌物,還會導(dǎo)致咽痛聲嘶,致使咳嗽時間延長,形成惡性循環(huán),反而加重癥狀。一次有效完整的咳嗽應(yīng)該分為以下幾步:
常用肺功能訓(xùn)練方法
1腹式呼吸練習(xí)
作用:主要鍛煉膈肌。
方法:吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度地向內(nèi)收縮腹部胸部保持不動;吸氣和呼氣的比例為1:2或1:3。重復(fù)吸氣和呼氣循環(huán) 2~5 分鐘,每天鍛煉多次。
2縮唇呼吸法
作用:防止呼氣時小氣道狹窄,有利于肺內(nèi)氣體排出。
方法:坐直或略微傾斜,頸肩部肌肉放松;閉上嘴,用鼻子吸氣 2 秒鐘,模擬自己在聞花香;呼氣時,縮唇輕閉慢慢呼氣,盡量持續(xù) 4 秒鐘,模擬自己在吹滅生日蠟燭;重復(fù)吸氣和呼氣循環(huán) 2 分鐘,每天鍛煉數(shù)次。
主動循環(huán)呼吸技術(shù)
1呼吸控制(BC)
作用:使緊張的呼吸肌放松下來,避免氣道痙攣。
方法:平靜呼吸,經(jīng)鼻子吸氣(腹部鼓起),經(jīng)嘴呼氣(腹部下降),重復(fù)3-5次。
2胸廓擴張運動(TEE)
作用:松動分泌物深呼吸。
方法:感受整個胸廓擴張,在吸氣完畢后屏氣2-3秒,緩慢呼氣,重復(fù)3-5次。
3用力呼氣技術(shù)(FET)
作用:移動分泌物。
方法:長而深的吸氣,快速呵氣,重復(fù)次數(shù)1-2次。過程中如果想要咳嗽,就直接咳嗽然后繼續(xù)呵氣操作,呵氣需要用力,但不是劇烈動作。
4呼吸體操
作用:有利于胸廓擴張,增加肺活量。
第一節(jié):放松并調(diào)整呼吸
選擇舒適有支撐的姿勢,身體向前傾,雙手均勻支撐在雙膝上,眼睛看向腳尖,放松肩部和上胸部,平靜呼吸。
第二節(jié):放松肩膀
聳肩動作,肩部環(huán)轉(zhuǎn)放松動。
第三節(jié):上肢運動配合呼吸
吸氣時上肢上舉;呼氣時上肢放下;通過上肢的運動增加胸廓的活動度和進氣量。
第四節(jié):蝶式呼吸
吸氣時挺腰,雙手向外打開。呼氣時彎腰,雙手向內(nèi)收攏。
第五節(jié):抱膝呼吸
一腿向腹部彎曲,雙手抱住腿,膝壓腹時呼氣,還原時吸氣,左右交替4-8次。
康復(fù)科醫(yī)生提醒大家,對于新冠康復(fù)者而言,不建議立即進行劇烈運動。此時,人的身體仍比較脆弱,應(yīng)保證充足的休息和睡眠。根據(jù)目前國內(nèi)主流專家意見,新冠陽性后停止鍛煉10~14 天再開始慢慢恢復(fù)運動,是比較穩(wěn)妥的。剛開始恢復(fù)時可以先進行一星期左右的低強度運動,包括散步、瑜伽練習(xí)等,如果出現(xiàn)咳嗽、氣促、心悸等癥狀,則需要立即停止運動,讓身體慢慢適應(yīng)。癥狀嚴重者,請及時就醫(yī)。