明明“陽康”了，還是咳嗽、胸悶氣急？送您一份心肺康復(fù)寶典

新冠感染后，有不少朋友是不是都有這種感受，明明自己已經(jīng)轉(zhuǎn)陰了，但仍有咳嗽、全身乏力、負重或爬樓梯后氣喘吁吁的情況。特別是一些中老年朋友，甚至有部分沒有基礎(chǔ)疾病的年輕人，也出現(xiàn)動則氣促、氣短等現(xiàn)象。這是因為身體的心臟和肺臟功能還沒有得到完全恢復(fù)，不能滿足日常活動所需。針對這些情況，蕭山中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科為大家送上一份“自我心肺康復(fù)寶典”，趕緊收藏練起來吧！

學(xué)會正確咳嗽咳痰，讓嗓子和肺都舒服

為啥我已經(jīng)轉(zhuǎn)陰了，還咳得這么厲害，要緊嗎？首先大家不必過于焦慮，因為咳嗽其實是人體抵抗外界有害因素的方式。當(dāng)發(fā)生咳嗽時，呼吸道內(nèi)的有害物質(zhì)或異物會和黏性分泌物隨著沖擊性的氣流一起被排出。蕭山中醫(yī)院康復(fù)科為您送上一份心肺康復(fù)寶典，讓你的嗓子和肺都變得更舒服。

有效咳痰法

咳嗽時光憑嗓子用勁，不僅不能有效清理呼吸道分泌物，還會導(dǎo)致咽痛聲嘶，致使咳嗽時間延長，形成惡性循環(huán)，反而加重癥狀。一次有效完整的咳嗽應(yīng)該分為以下幾步:

常用肺功能訓(xùn)練方法

1腹式呼吸練習(xí)

作用：主要鍛煉膈肌。

方法：吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部胸部保持不動；吸氣和呼氣的比例為1:2或1:3。重復(fù)吸氣和呼氣循環(huán) 2～5 分鐘，每天鍛煉多次。

2縮唇呼吸法

作用：防止呼氣時小氣道狹窄，有利于肺內(nèi)氣體排出。

方法：坐直或略微傾斜，頸肩部肌肉放松；閉上嘴，用鼻子吸氣 2 秒鐘，模擬自己在聞花香；呼氣時，縮唇輕閉慢慢呼氣，盡量持續(xù) 4 秒鐘，模擬自己在吹滅生日蠟燭；重復(fù)吸氣和呼氣循環(huán) 2 分鐘，每天鍛煉數(shù)次。

主動循環(huán)呼吸技術(shù)

1呼吸控制（BC）

作用：使緊張的呼吸肌放松下來，避免氣道痙攣。

方法：平靜呼吸，經(jīng)鼻子吸氣（腹部鼓起），經(jīng)嘴呼氣（腹部下降），重復(fù)3-5次。

2胸廓擴張運動（TEE）

作用：松動分泌物深呼吸。

方法：感受整個胸廓擴張，在吸氣完畢后屏氣2-3秒，緩慢呼氣，重復(fù)3-5次。

3用力呼氣技術(shù)（FET）

作用：移動分泌物。

方法：長而深的吸氣，快速呵氣，重復(fù)次數(shù)1-2次。過程中如果想要咳嗽，就直接咳嗽然后繼續(xù)呵氣操作，呵氣需要用力，但不是劇烈動作。

4呼吸體操

作用：有利于胸廓擴張，增加肺活量。

第一節(jié)：放松并調(diào)整呼吸

選擇舒適有支撐的姿勢，身體向前傾，雙手均勻支撐在雙膝上，眼睛看向腳尖，放松肩部和上胸部，平靜呼吸。

第二節(jié)：放松肩膀

聳肩動作，肩部環(huán)轉(zhuǎn)放松動。

第三節(jié)：上肢運動配合呼吸

吸氣時上肢上舉；呼氣時上肢放下；通過上肢的運動增加胸廓的活動度和進氣量。

第四節(jié)：蝶式呼吸

吸氣時挺腰，雙手向外打開。呼氣時彎腰，雙手向內(nèi)收攏。

第五節(jié)：抱膝呼吸

一腿向腹部彎曲，雙手抱住腿，膝壓腹時呼氣，還原時吸氣，左右交替4-8次。

康復(fù)科醫(yī)生提醒大家，對于新冠康復(fù)者而言，不建議立即進行劇烈運動。此時，人的身體仍比較脆弱，應(yīng)保證充足的休息和睡眠。根據(jù)目前國內(nèi)主流專家意見，新冠陽性后停止鍛煉10～14 天再開始慢慢恢復(fù)運動，是比較穩(wěn)妥的。剛開始恢復(fù)時可以先進行一星期左右的低強度運動，包括散步、瑜伽練習(xí)等，如果出現(xiàn)咳嗽、氣促、心悸等癥狀，則需要立即停止運動，讓身體慢慢適應(yīng)。癥狀嚴重者，請及時就醫(yī)。