頻繁“早醒”可能是???到底幾點醒算“早”?聽聽專家怎么說!
你有沒有過這樣的經(jīng)歷
鬧鈴還沒響人就醒了
一看表時間還早
醒來后卻再難入睡
“真的太難受了,半夜三更他人睡夢正酣時,我卻已早早醒來,總是在凌晨1點就自然醒來,然后卻怎么么也睡不著……”蕭山中醫(yī)院精神科主任醫(yī)師錢烈介紹,在臨床上經(jīng)常會碰到有些病人很單純地1點多醒來,睡不著了,到了3點左右,迷迷糊糊,犯困又睡著了,到了早上困倦起不來床。
說到失眠,中醫(yī)稱謂不寐病,其病名出自《難經(jīng)·四十六難》,在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱為“目不瞑”“不得臥”,是由心神失養(yǎng)或心神不安所致,以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病證,表現(xiàn)為睡眠時間、深度不足,輕者入睡困難,或睡眠質(zhì)量差,易醒多夢,或醒后難以再入睡,重則徹夜不眠。
清代養(yǎng)生家李漁說:“養(yǎng)生之訣,當(dāng)以睡眠為先?!比说囊簧杏腥种坏臅r間是在睡覺,睡眠質(zhì)量的好壞,直接影響人的身體健康?,F(xiàn)代都市人生活壓力較大,工作忙碌,很多人患有不同程度的睡眠障礙。
幾點醒才算是“早醒”
早醒屬于常見的失眠癥狀,其表現(xiàn)為上床睡著一段時間后,突然醒來,進(jìn)入到一個很清醒的狀態(tài),再也難以入睡。那么,究竟幾點醒算早醒呢?
錢烈表示,在臨床醫(yī)學(xué)上將凌晨2點至4點醒來,醒后再也睡不著的情況稱為早醒。早醒的人大多睡眠時間不足,次日會感到疲憊,注意力不集中,做事效率低。長期早醒還可能出現(xiàn)一些軀體方面不適,如心悸、胸悶、腹瀉等。
經(jīng)?!霸缧选笔遣?/p>
錢烈介紹,“早醒”這類病癥的失眠往往舌苔薄白微黃,脈象細(xì)弦或弦速,多伴有心情不暢、急躁易怒、口干口苦、胸口憋悶、脅肋脹痛或伴有噯氣納差,頭昏目眩等證候。
如果發(fā)現(xiàn)自己早醒的次數(shù)過多,或已經(jīng)直接影響到睡眠質(zhì)量,就要引起注意了。頻繁早醒可能是你的身體在發(fā)出預(yù)警信號:
1
抑郁焦慮:抑郁癥失眠有一個特點,就是早醒。至少比平時早醒一個小時,更多見的是早醒兩個小時或以上。
2
呼吸問題:季節(jié)性過敏、感冒在一定程度上會導(dǎo)致人們在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)。中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大等因素也會使氣道狹窄,從而影響人們的睡眠質(zhì)量。
3
甲狀腺問題:甲狀腺過度活躍導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌激增,造成失眠焦慮;而甲狀腺功能低下導(dǎo)致患睡眠呼吸暫停癥的可能性增加了35%。
4
缺乏維生素D:哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn),缺乏維生素D與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。維生素D直接影響大腦中對睡眠起作用的部分,因此缺乏維生素D可能會影響睡眠,增大早醒的概率。
總是“早”醒,或許是肝經(jīng)不暢
錢烈表示,十二個時辰對應(yīng)人體的十二經(jīng)絡(luò),七情內(nèi)傷也涉及相關(guān)經(jīng)絡(luò)陰陽氣血運行。1-3點為丑時,對應(yīng)著人體的足厥陰肝經(jīng)。氣血運行,子時膽經(jīng)運行到肝經(jīng)不暢,膽陽不入肝陰,氣滯血瘀,導(dǎo)致丑時肝經(jīng)運行不暢而引發(fā)早醒。因此丑時早醒者,需要關(guān)注肝氣郁結(jié)的證候,如果得以印證,那么柴胡疏肝作為基礎(chǔ)方,稍做加減,有可能比單純用酸棗仁湯起到更好的助眠療效,同時可以緩解情志不舒,口干口苦,脅肋脹痛,胸悶腹脹等不適。當(dāng)然,如果輔助以足厥陰肝經(jīng)的穴位針灸按摩或者相關(guān)的耳穴貼敷治療,將會得到更好的療效。
改善睡眠,我們還可以這么做
1.睡前做腹式呼吸:吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起,呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回,以此將呼吸頻率降低,就會讓人放松,焦慮也會減輕。
2.多曬太陽多運動:在白天增加陽光照射,這樣會在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素,有助于夜晚的睡眠。多做一些運動,哪怕是散步半小時,也會有利于睡眠。
3.保持樂觀的情緒:客觀事物和自我心態(tài)都可以對情緒產(chǎn)生影響,如果沒有辦法改變客觀事物,那就盡量改變自己看事情的角度,進(jìn)而改變自己的心態(tài)。
4.打造舒適的睡眠環(huán)境:保持規(guī)律的生活,規(guī)律的生活不僅包括作息,還包括一日三餐的規(guī)律,睡眠環(huán)境要安靜舒適,睡前及時關(guān)燈,不要看電子設(shè)備。
5.不要亂用藥:如果有早醒、睡不好的情況,應(yīng)該先去醫(yī)院咨詢,在專業(yè)醫(yī)生的建議下謹(jǐn)慎用藥,胡亂用藥反而會擾亂精神狀態(tài)。