【24節(jié)氣養(yǎng)生?小寒】寒邪凝滯，莫讓“心”病寒中來

小寒是二十四節(jié)氣中第23個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第5個(gè)節(jié)氣，“寒”即寒冷的意思，標(biāo)志著進(jìn)入一年中最寒冷的日子。

寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯，故此時(shí)人體陽氣容易耗傷，寒邪易侵襲人體，人體血管“寒則收縮”，好發(fā)腦栓塞、腦出血、冠心病等心腦血管疾病，所以小寒時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生保健才能保護(hù)好心腦血管？中醫(yī)師教您小妙招，莫讓 “心”病寒中來。

“多睡慢起”偷偷懶

小寒時(shí)節(jié)，氣溫較低，人體的代謝也是最低最慢的時(shí)候，養(yǎng)生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小時(shí)，該“偷懶”的時(shí)候就得偷偷懶。

另外，冬季起床快，容易誘發(fā)心腦血管疾病，建議睡醒后不要急于坐起，不妨賴床幾分鐘，讓身體適應(yīng)從睡眠到蘇醒的過程，然后靠著床頭坐上三五分鐘，伸伸懶腰，使血液慢慢流動(dòng)，給心臟適應(yīng)的過程，最后雙腿下垂，在床沿坐一兩分鐘，再慢慢下床。因?yàn)榍宄咳梭w的血管應(yīng)變力最差，驟然活動(dòng)易引發(fā)心腦血管疾病。

“藏”情逸致樂呵呵

冬季養(yǎng)生重在“藏”，精神活動(dòng)也要盡量保持安靜，盡量控制自己的情緒，保持平和的心境，減少心理壓力，不要對(duì)自己要求過高，避免過度緊張、興奮、激動(dòng)或憂郁。

多曬太陽、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)。此外，多吃富含維生素C的新鮮蔬果，富含維生素B1、B2的豆類、乳類、動(dòng)物內(nèi)臟等，也有助于補(bǔ)腎益氣，保持愉快的心情。

保健鍛煉“悠著點(diǎn)”

冬季早晚溫差較大 ，在鍛煉時(shí)應(yīng)有適宜的“溫度緩沖”，不要過早晨練，最好在陽光充足時(shí)再鍛煉。在外出活動(dòng)時(shí)要注意添加衣服，尤其要重視手部、頭部 、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。因?yàn)檫@些部位受寒可引起末梢血管收縮，加快心跳或冠狀動(dòng)脈痙攣，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)自己的身心情況，選擇適合自己的、舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，注意不要選擇爬山、跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，持之以恒。運(yùn)動(dòng)量以不增心率為宜，且不伴有胸悶、氣短、胸痛等，自我感覺良好為宜。

小寒養(yǎng)生保健操

1.揉臍運(yùn)動(dòng)

臍為一身元?dú)庵?，長期揉臍能刺激肝腎之經(jīng)氣，對(duì)防治心腦血管病效果較佳。

2.伸腰運(yùn)動(dòng)

兩手交叉于胸前，自胸至頭頂上伸，用力先輕后重，似舉重般，將腰帶起，如此數(shù)次。

這樣會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)的伸腰運(yùn)動(dòng)中，很多淤積的血液回流到心臟，可以大大增加循環(huán)血容量，改善血液循環(huán)，有利于預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。

醫(yī)生簡介

匡清清

主治中醫(yī)師

中醫(yī)學(xué)碩士，畢業(yè)于南京中醫(yī)藥大學(xué)，中醫(yī)臨床碩士學(xué)位，師從黃煌、連建偉等國家級(jí)名中醫(yī)，中西醫(yī)理論扎實(shí)，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，用藥輕靈，辨證嚴(yán)謹(jǐn)。

擅長中草藥治療：

1.脾胃疾?。郝晕秆住⑽笣?、消化不良、慢性腹瀉、便秘等。

2.肺部疾病：慢性咳嗽、哮喘、慢阻肺、肺結(jié)節(jié)、肺纖維化等。

3.婦科疾?。涸陆?jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、白帶異常、乳腺增生、更年期綜合征等。

4.其他：失眠、眩暈、頭痛、耳鳴等內(nèi)科疑難雜癥，以及腫瘤術(shù)后免疫調(diào)理。