@新街人，世界睡眠日義診來啦！3月21日不見不散

人的一生中有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著我們的身體健康。失眠會(huì)導(dǎo)致我們白天困倦，注意力不集中，記憶力下降，工作效率明顯下降，引發(fā)抑郁、焦慮，導(dǎo)致人體免疫功能下降，以及罹患高血壓、糖尿病及心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，甚至猝死。

今年3月21日是第23個(gè)“世界睡眠日”杭州市蕭山區(qū)精神衛(wèi)生中心將舉辦“健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病”大型義診活動(dòng)。

義診時(shí)間：上午9:00—11:00

義診時(shí)間：新街街道文化廣場(chǎng)

有睡眠障礙的朋友不要錯(cuò)過喲~

如何改善睡眠

及時(shí)入睡，避免熬夜

保持規(guī)律的就寢和起床時(shí)間，周末也盡量維持，一般情況下，建議大家在晚上10點(diǎn)~11點(diǎn)之間入睡，這樣可以使夜晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)得到保證，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量是非常有幫助的。

睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

如果想要在夜間進(jìn)行體育鍛煉的話，應(yīng)當(dāng)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在入睡2小時(shí)以前，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過高。

避免睡前過度刺激

日間減少茶、咖啡等興奮物質(zhì)的攝入，就寢前避免煙酒；避免在床上玩電子產(chǎn)品，包括玩手機(jī)等，睡前少做那些“燒腦”的事情，不要想很多操心的事或工作計(jì)劃等；睡前可以嘗試聽聽舒緩的音樂，泡腳，做瑜伽等讓自己放松的習(xí)慣。

求助醫(yī)生

日間減少茶、咖啡等興奮物質(zhì)的攝入，就寢前避免煙酒；避免在床上玩電子產(chǎn)品，包括玩手機(jī)等，睡前少做那些“燒腦”的事情，不要想很多操心的事或工作計(jì)劃等；睡前可以嘗試聽聽舒緩的音樂，泡腳，做瑜伽等讓自己放松的習(xí)慣。

義診專家介紹

徐婷婷

副主任醫(yī)師

浙江蕭山醫(yī)院精衛(wèi)中心心理衛(wèi)生科二病區(qū)主任，浙江大學(xué)精神病與精神衛(wèi)生學(xué)碩士，杭州市兒童青少年心理健康診療中心蕭山分中心主任。浙江省神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)心理與行為專業(yè)委員會(huì)委員;浙江省預(yù)防醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)兒童青少年心理健康促進(jìn)組成員;杭州市兒童青少年心理健康分會(huì)委員;浙江省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)臨床心理治療專委會(huì)青年委員；浙江旅游職業(yè)學(xué)院心理健康教育工作兼職導(dǎo)師。擅長(zhǎng)抑郁癥、焦慮障礙、睡眠障礙、兒童青少年心理和情緒問題以及各種心身疾病的診療。

鄭亞麗

副主任醫(yī)師

浙江蕭山醫(yī)院精衛(wèi)中心老年心理科主任，醫(yī)學(xué)碩士，蕭山區(qū)重點(diǎn)學(xué)科精神病學(xué)后備學(xué)科帶頭人，浙江蕭山醫(yī)院精神科規(guī)培基地教學(xué)秘書，浙江省旅游職業(yè)學(xué)院心理健康教育工作兼職導(dǎo)師，浙江省醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)青年委員，浙江省醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)會(huì)青年委員。擅長(zhǎng)老年期心境障礙、老年期精神分裂癥、軀體疾病所致精神障礙、認(rèn)知功能障礙、癡呆及癡呆相關(guān)精神與行為癥狀等疾病的診治；常見心理問題咨詢。

孟 旭

副主任醫(yī)師

浙江蕭山醫(yī)院精衛(wèi)中心六病區(qū)主任，中級(jí)心理治療師。杭州市高層次E類人才，浙江省中西醫(yī)結(jié)合協(xié)會(huì)精神疾病專業(yè)委員會(huì)委員。從醫(yī)近20年，曾赴上海精神衛(wèi)生中心進(jìn)修學(xué)習(xí)，先后在《中國現(xiàn)代醫(yī)生》等國內(nèi)一二級(jí)雜志發(fā)表論文多篇。擅長(zhǎng)慢性精神疾病、情感障礙、睡眠障礙、各類神經(jīng)官能癥、老年精神障礙、心理因素相關(guān)的心身疾病、兒童青少年心理問題的診治。

劉火榮

主任醫(yī)師

浙江蕭山醫(yī)院精衛(wèi)中心五病區(qū)主任。從事精神衛(wèi)生工作30余年，浙江省預(yù)防醫(yī)學(xué)精神醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員。擅長(zhǎng)精神疾病診治，尤其對(duì)精神分裂癥，雙相情感障礙，睡眠障礙，酒精等精神活性物質(zhì)所致精神障礙的診治，具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。在1、2級(jí)醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表論文十余篇。

周 玲

副主任醫(yī)師

浙江蕭山醫(yī)院精衛(wèi)中心教學(xué)主任，中級(jí)心理治療師。浙江省醫(yī)學(xué)會(huì)老年精神障礙分會(huì)委員。長(zhǎng)期從事精神、心理衛(wèi)生臨床醫(yī)療工作，曾在上海精神衛(wèi)生中心進(jìn)修學(xué)習(xí)，擅長(zhǎng)失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、老年癡呆等疾病的藥物治療及心理治療。

陳夢(mèng)覺

主治醫(yī)師

浙江蕭山醫(yī)院精衛(wèi)中心主治醫(yī)師。擅長(zhǎng)精神分裂癥、精神活性物質(zhì)所致精神和行為障礙的診治與預(yù)防。

王柏軍

主任醫(yī)師

浙江蕭山醫(yī)院老年病科主任。從事內(nèi)科臨床工作20余年，對(duì)內(nèi)科疾病的診治有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)老年慢性病的綜合診治和全程管理，有多篇學(xué)術(shù)論文在省級(jí)期刊發(fā)表。

陳臘青

副主任醫(yī)師

浙江蕭山醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任，浙江省咳嗽聯(lián)盟委員，杭州市醫(yī)學(xué)會(huì)肺癌學(xué)組委員，杭州市抗癌協(xié)會(huì)肺癌專業(yè)委員會(huì)委員，主持市級(jí)課題?項(xiàng)，發(fā)表多篇論?。2013-2014年于省腫瘤醫(yī)院胸部腫瘤科及內(nèi)鏡中?進(jìn)修，2016-2017年邵逸夫醫(yī)院感染科?培元項(xiàng)?臨床實(shí)踐，熟練掌握呼吸內(nèi)科常?病多發(fā)病，對(duì)于少?病疑難病如結(jié)節(jié)病、肺泡蛋?沉著癥、肺孢?菌肺炎及危重癥有較豐富的經(jīng)驗(yàn)。

馮純智

副主任醫(yī)師

醫(yī)學(xué)碩士，從事骨科工作十余年，曾在上海瑞金醫(yī)院骨科進(jìn)修，擅長(zhǎng)骨科創(chuàng)傷及老年骨關(guān)節(jié)疾病的診治。

曾 楊

主治中醫(yī)師

浙江蕭山醫(yī)院針灸推拿科主治中醫(yī)師醫(yī)學(xué)碩士。擅長(zhǎng)用整骨、針灸、小針刀、推拿治療低頭族頸肩部疼痛，腰肌勞損，腰椎間盤突出，肩周炎，寰樞關(guān)節(jié)紊亂，膝關(guān)節(jié)痛，足跟痛以及面癱，失眠，耳鳴，肢體麻木等疾病。

戚靈強(qiáng)

主治醫(yī)師

浙江蕭山醫(yī)院耳鼻咽喉科主治醫(yī)師。畢業(yè)于溫州醫(yī)科大學(xué)。擅長(zhǎng)成人及小兒鼾癥、鼻炎鼻竇炎診治，對(duì)耳聾耳鳴及耳源性眩暈有較深見解。