霜降節(jié)氣練練這個(gè)導(dǎo)引術(shù),調(diào)暢任督二脈之氣,滋養(yǎng)肝腎!
霜降節(jié)氣至,預(yù)示著天氣漸冷,開始降霜。霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,也是秋季與冬季之間的過渡時(shí)期。古人認(rèn)為,霜降時(shí)節(jié)“氣肅而霜降,陰始凝也。”“氣肅而凝,露結(jié)為霜矣”。此時(shí)天漸寒,霜始降,秋風(fēng)急,木葉黃,大自然之陽氣逐漸收斂并藏匿起來。秋冬過渡之時(shí),導(dǎo)引、養(yǎng)生、保健的重點(diǎn)也應(yīng)從養(yǎng)肺逐漸過渡到補(bǔ)腎,以與天地之氣相應(yīng)。
在霜降做兩手攀足式,不僅有對(duì)相應(yīng)的肺臟、呼吸、氣機(jī)等的調(diào)整與練習(xí),也融入了對(duì)腎、脾、胃、腰、腿等的練習(xí)。動(dòng)作并不復(fù)雜,常習(xí)練可以有效鍛煉腰、背、腿部的肌肉和韌帶,并且能夠調(diào)暢任督二脈之氣,滋養(yǎng)肝腎,為下一節(jié)氣對(duì)腎臟的練習(xí)打好基礎(chǔ)。
正身平坐,兩腿伸直,兩手自然覆按于兩膝,豎脊含胸,呼吸均勻,思想安靜,全身放松。
兩臂向左右兩側(cè)伸展,同時(shí)兩臂內(nèi)旋,小指在上,掌心向后。
俯身向前,兩手向前“攀足”,兩手分別握持兩足。
兩手捏持兩足第一、第二腳趾并盡力向內(nèi)拉,足尖盡力內(nèi)勾,使兩腿后側(cè)得到最大程度的伸展;同時(shí)抬頭、伸腰,目視前上方,動(dòng)作到最大幅度時(shí)略停。
頭頸還原,身體盡力前俯,向兩腿靠攏;同時(shí)兩手恢復(fù)成握持兩足的姿勢(shì),足尖盡力前伸,腳背繃直,動(dòng)作到最大幅度時(shí)略停。
重復(fù)第4、5步的動(dòng)作,3次后,還原成正身平坐的姿勢(shì),呼吸調(diào)勻,思想安靜,全身放松。